小高です。

このところの寒暖差、ご体調はいかがですか？


「耳鳴り・めまいがする」

「頭痛が増えた」

「しびれや神経痛がある・なんとなくイライラ・動悸がある」

そんなお声がとても増えています。

実はこれ、**寒暖差や雨（気圧変化）による“自律神経の乱れ”**が関係している可能性が高いです。

さらに注意したいのが、

✔ 水分不足

✔ 運動不足

✔ 夜更かし

✔ 飲酒

✔ ビタミン・ミネラル不足（偏った食事）

といった生活習慣も、自律神経を乱す大きな原因になります。

そして、年度末や新生活のスタートによる忙しさや環境の変化（ストレス）も要因に。

今日は、ご自宅で簡単にできる【症状別ツボケア】をご紹介します。

◆①耳鳴り・めまい （ふわふわするめまい）→【中渚（ちゅうしょ）】

手の甲、薬指と小指の間のくぼみにあるツボ。

耳の不調やめまいに関係します。（ふわふわするめまい・耳鳴りに）内耳の水分代謝に関与します。

▶押し方

・少し痛気持ちいい強さで5秒押す×5回

・ゆっくり呼吸しながら行うのがポイント

◆②頭痛・神経痛 →【合谷（ごうこく）】

　

※合谷：万能のツボ。人体の機能を高めるツボとして知られています。

 

親指と人差し指の間にある有名な万能ツボ。

頭痛・首肩こり・神経痛に◎（ストレス・目や歯の痛みにも）

▶押し方

・親指でぐーっと奥に押し込む（痛みが強い場合は優しく）

・左右それぞれ5〜10回

◆③動悸・イライラ・めまい →【神門（しんもん）】

 

 

手首の小指側、少しくぼんだ部分。

自律神経を整える代表的なツボです。

▶押し方

・ゆっくり深呼吸しながら優しく刺激

・寝る前に行うとより効果的
※親指をたてくぼみに入れて押しそのまま親指を左右に動かして刺激を入れる。痛みが強い時は優しく行ってください。

◆さらに大切なポイント

ツボケアだけでなく、日常の見直しも重要です。

✔ 水分は「一気に」ではなく“こまめに”

（理想は点滴のように少量ずつ）

✔ 軽い運動で血流を上げる（屈伸や足踏み、肩関節を回す、深呼吸など）

✔ なるべく同じ時間に寝る

✔ 栄養バランスを整える

これだけでも、自律神経はかなり安定します。

◆それでも改善しない方へ

実は、自律神経の乱れは

姿勢・筋膜の硬さ・呼吸の浅さとも深く関係しています。

サロンでは、

「緩める → 整える → 鍛える→流す」

という流れで、根本から整えていきます。

・筋膜リリースで緊張をゆるめ

・深層筋EMSで姿勢を安定

・リンパケアで巡りを改善

その場しのぎではなく、

“繰り返さない体”へ導くケアです。

ご予約の際に個別にご体調をお知らせください。
お一人お一人のご体調、心と身体の状態に合わせてオーダーメードのお手入れを行ってまいります。

新年度のスタートに微力ながらお役に立てましたら幸いです。

今日も良いになりますように🍀

【寒暖差に！】免疫力アップと温活の健康効果：よもぎ蒸しの魅力について

はじめに

近年、健康と美容に対する意識が高まる中、「免疫力アップ」や「温活」が注目を集めています。その中でも、「よもぎ蒸し」という伝統的なケア方法が、多くの女性に支持されています。本記事では、よもぎ蒸しの効能、免疫力アップや温活の効果について詳しくまとめます。

よもぎ蒸しとは

よもぎ蒸しは、韓国発祥の伝統的な温活療法で、専用の椅子に座り、下半身を中心に蒸気をあてるケア方法です。蒸気には、よもぎや漢方薬草が含まれており、心身のリラックス効果やさまざまな健康効果が期待されています。

よもぎ蒸しの主な効能

1. 血行促進

よもぎ蒸しにより、体を温めることで血行が促進されます。血流が良くなると、体の隅々まで酸素や栄養が行き渡りやすくなり、新陳代謝が活発になります。

2. 冷え性改善

冷え性は女性に多い悩みの一つです。よもぎ蒸しは下半身を中心に温めるため、特に手足の冷えを和らげる効果があります。継続することで、体全体の温まりやすさが向上します。

3. 免疫力向上

体温が1℃上がると免疫力が30%向上すると言われています。よもぎ蒸しで体を温めることで、自然治癒力が高まり、風邪やインフルエンザなどの予防に役立ちます。

4. ホルモンバランスの調整

よもぎに含まれる成分には、女性ホルモンのバランスを整える働きがあるとされています。そのため、生理不順や更年期障害など、女性特有の悩みにも効果が期待されています。

5. デトックス効果

蒸気による発汗作用で、体内の老廃物を排出しやすくします。デトックス効果により、肌の調子が整い、むくみの軽減にもつながります。

6. リラックス効果

よもぎの香りにはリラックス効果があり、ストレス軽減や安眠効果が期待できます。心身のリフレッシュにも最適です。

温活の重要性

温活とは、体を温める生活習慣を意識することです。現代人は、冷暖房やストレスなどで体温が下がりやすくなっています。体温が低いと血流が悪くなり、免疫力の低下やさまざまな不調を引き起こします。温活を通じて体温を保つことが健康維持の鍵です。

温活の具体的な方法

• 食事の工夫: 生姜やシナモン（1日6g迄）など体を温める食材を積極的に摂る。

• 運動: 軽い有酸素運動（ウォーキング20分でok）やストレッチで血流を促進。

• 入浴: 38℃から40℃程度のお湯にゆっくり浸かる。

• よもぎ蒸し: 特に効率的な温活として注目。

よもぎ蒸しを取り入れる際のポイント

1. 定期的な実践

週1回から2回を目安に取り入れることで、効果を実感しやすくなります。

2. 自宅でもできるセットを活用

よもぎ蒸し専用の椅子やセットが市販されています。サロンに通う時間がない方でも自宅で手軽に始められます。

3. 注意点

• 妊娠中や体調不良時には医師に相談する。

• 蒸気が熱すぎると火傷のリスクがあるため、温度に注意する。

まとめ

よもぎ蒸しは、免疫力アップや冷え性改善、デトックス効果など、さまざまな効能が期待できる温活法です。現代社会のストレスや生活習慣により低下しがちな体温を上げ、心身ともに健康を取り戻すサポートをしてくれます。日々の生活に無理なく取り入れることで、その効果を実感してみてはいかがでしょうか？

健康的で快適な毎日を送るために、よもぎ蒸しをぜひ試してみてください！

自分ではなかなか、セットをそろえるのは大変！という方は、こちらまでお越しください！
↓　↓　↓
よもぎ蒸しはチェルシーグリーン姉妹店のアイリーby筋膜チェルシーグリーンにてご予約承ります！

アイリーby筋膜チェルシーグリーンのよもぎ蒸しは無垢のヒノキ材を使った椅子を使用しております。
蒸気が当たる部分は無塗装となっており、同時にヒノキの香りも立ち上ります。

使用するよもぎは沖縄産。

日本人にあった和漢よもぎ蒸しをご用意してお待ちしております♪

肌をさすって健康に！NK細胞を増やす簡単な方法とオイルトリートメントの魅力

こんにちは！

今日は、私たちの健康と美容に関する興味深いトピックについてお話しいたします。

年末からインフルエンザを始め様々な感染症が流行っていますね。

マイコプラズマ、ヒトメタニューモ、インフルB型etc.

今日は、1月後半から予想される感染症に負けない！強いカラダになる！ための簡単な免疫アップの方法をご紹介します！

それは、【肌をさする】こと！

この簡単な方法が、強力な免疫細胞のナチュラルキラー（NK細胞）を増やすことがわかっています。

その効能、方法を詳しく見ていきましょう。

肌をさするだけで免疫細胞（NK細胞）が増える？

肌をさするだけで免疫力が上がるということをご存じですか？

実は、この簡単な方法には驚くべき効果があります。

ナチュラルキラー細胞＝NK細胞とは？

まず、NK細胞について簡単にご説明いたします。

NK細胞（ナチュラルキラー細胞）は、私たちの体内で重要な役割を果たす免疫細胞の一つです。

この細胞は、ウイルスに感染した細胞やがん細胞を見つけ出し、攻撃する能力を持っています。

たくさんある免疫細胞の中で、NK細胞は単独で体内を巡回、ひそかに潜んでいるウィルス感染した悪い細胞やがん細胞を見つけ狙い撃ちで攻撃！撃退します。いわば精鋭の特殊部隊のような働きです。

つまり、NK細胞が多いほど、私たちの体は病気と戦う力が強くなるのです！

肌をさする効果

さて、本日はNK細胞を活性する方法のうち、【体温を上げる（肌をさする）】という方法についてご紹介します。

肌を優しくさするだけでNK細胞の活性が高まることが研究で明らかになっています。

これは、皮膚への刺激が自律神経系を通じて免疫系に影響を与えるためと考えられています。

具体的には、以下のような効果が期待できます：

1. NK細胞の数と活性の増加
2. ストレス軽減
3. リラックス効果
4. 血行促進

毎日数分間でも、優しく肌をさするだけで、これらの効果を得ることができるのです。

忙しい日々の中でも、簡単に取り入れられる健康法ですね！

オイルトリートメントの方法

次に、簡単なオイルトリートメントの方法をご紹介します。

1. 清潔な肌や髪に、少量のオイルを塗布します。
2. 優しくマッサージしながら、オイルを浸透させます。（下記動画のようにお風呂上りに片足2，3回ずつ優しくマッサージしましょう！）
3. 15〜30分ほど放置します。
4. 下記にご紹介の上質なオイルはどれも浸透がよく、基本的にふき取りや洗い流しの必要はありません。

就寝前に行うと、一晩中オイルの効果を感じることができます。念のため、初めて使用するオイルはパッチテストを行って肌に合うかどうか確認することをおすすめします。

【皮膚】は人間最大の臓器、そして免疫器官です。

この皮膚（免疫器官）に優しい刺激を与えると自律神経系とリンクして病気に負けないカラダをつくることが期待できます。

今夜からぜひお試しください！！

オイルトリートメントの効能

オイルトリートメントには、以下のような作用があります：

1. 肌の保湿
2. 肌のバリア機能の強化
3. 抗炎症作用
4. 抗酸化作用
5. リラックス効果
6. 髪の艶と健康の向上

おすすめのオイル

オイルトリートメントに使用できるオイルは多種多様です。以下に、人気のあるオイルをいくつか紹介します。

• スクワラン（植物性）：保湿効果が高く、抗菌作用もある
• アルガンオイル：ビタミンEが豊富で、肌と髪の両方に効果的
• ホホバオイル：肌になじみやすく、バランスの取れた保湿効果がある
• マカデミアナッツオイル：赤ちゃんの肌に含まれるパルミトレイン酸を含みしっとりモチモチに。酸化しにく保存にも便利

これらのオイルを単体で使用したり、ブレンドしたりすることで、自分に合ったトリートメントを見つけることができます。

マッサージ（オイルトリートメント）の魅力について

自分ではなかなか・・・という方はアロマオイルトリートメントもおススメです！

オイルトリートメントとは、様々な天然オイルを使用して肌をケアする方法です。

さらにアロマオイルを混ぜてマッサージすれば、香りが心やカラダに働いてより深いリラックス効果が期待できます！

ゆっくりとしたリズムで全身くまなくさするアロマトリートメントは、単にリラックスするだけでなく、免疫アップにも◎

月に1回のお手入れを半年くらい継続すると、35℃台だった体温が36℃台へと上昇します。（当社平均）

特に、アロマオイルを使用したトリートメントは、香りによるリラックス効果も期待できます。ストレス軽減は免疫系の強化にもつながるので、間接的にNK細胞の活性化にも寄与すると言えるでしょう。

ストレスが多い、冷え性が気になる、自律神経ケアがしたい、妊活を考えている、などの方に注目のケアです！

まとめ

今回は、NK細胞を増やす方法として肌をさすることについてご紹介いたしました！

薄手の洋服の上からタオルなどで肩甲骨付近を乾布摩擦するだけでもOK！

アロマオイルトリートメントはさらに免疫アップにおススメです！

これらの方法は、どれも日常生活に取り入れやすく、健康と美容の両面でメリットがあります。

肌をさするという簡単なケアから始めて、徐々にオイルトリートメントを生活に取り入れていくことで、NK細胞を活性化し、より健康的で美しい体を手に入れてください。

大切なのは、自分のペースで無理なく続けることです。

これらの方法を楽しみながら実践し、心身ともに健康的な毎日を過ごしていきましょう！

皆さんも、今日からさっそく肌をさするところから始めてみませんか？健康で美しい肌への第一歩が、今ここから始まります！

セルフケア、サロンケアについての
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こんにちは！
小高です。

季節の変わり目は、多くの人が体調を崩しやすい時期です。気温や湿度の変化に体が適応しきれず、免疫力が低下しがちです。

近頃サロンのお客様もブタクサアレルギー、咽頭炎、マイコプラズマなどの感染症等々、体調不良のお話をお伺いしています。難しい体調維持ですが、適度なセルフケアを行うことで、この時期を元気に乗り越えることができます。今回は、免疫力を高め、健康的に過ごすためのセルフケア方法をご紹介します。

1. バランスの取れた食事で免疫力アップ

栄養バランスの良い食事は、免疫力を高める基本中の基本です。以下のポイントを意識して、日々の食事を見直してみましょう。わかっているけどなかなかできないのが食事の改善。目で見てわかりやすいように食材画像をUPします。ご参考になれば幸いです！

• タンパク質の摂取
• ビタミン・ミネラルの補給
• 発酵食品の活用

タンパク質は免疫細胞の材料となる重要な栄養素です。肉、魚、卵、大豆製品などを積極的に摂取しましょう。ビタミンCは抗酸化作用があり、免疫力向上に効果的です。柑橘類やブロッコリー、パプリカなどに多く含まれています。ビタミンDも免疫機能の調整に重要な役割を果たします。日光浴や、サケ、サバなどの魚類から摂取できます。亜鉛は免疫細胞の生成と活性化を促進します。牡蠣や牛肉、ナッツ類に多く含まれています。発酵食品に含まれる乳酸菌は、腸内環境を整え、免疫力を高めます。ヨーグルト、味噌、キムチなどを積極的に取り入れましょう。

※甲状腺疾患のある方は、昆布わかめなどに注意が必要です。かかりつけのお医者様にご相談ください。

2. 質の良い睡眠で免疫力を回復

十分な睡眠は、免疫システムの維持と回復に不可欠です。質の良い睡眠を取るために、以下のポイントを意識しましょう。

• 規則正しい就寝・起床時間
• 寝る前のリラックスタイム
• 快適な睡眠環境づくり

就寝時間と起床時間を一定に保つことで、体内時計が整い、質の良い睡眠が取れやすくなります。寝る前の1時間はスマートフォンやパソコンの使用を控え、リラックスした時間を過ごすことで、スムーズに眠りにつけます。寝室の温度は18〜23度、湿度は50〜60%程度に保つのが理想的です。また、適度な暗さと静けさも質の良い睡眠には欠かせません。

3. 適度な運動で免疫力を活性化

適度な運動は、免疫細胞の活性化や血液循環の改善に効果があります。以下のような運動を日常生活に取り入れてみましょう。

• ウォーキング
• ヨガ
• ストレッチ

ウォーキングは手軽に始められる有酸素運動です。1日30分程度、週3〜4回行うことで、免疫力向上が期待できます。ヨガは、身体の柔軟性を高めるだけでなく、ストレス解消にも効果的です。ストレスは免疫力低下の大きな要因の一つなので、ヨガで心身ともにリラックスすることが大切です。ストレッチは、筋肉をほぐし、血液循環を促進します。朝起きたときや入浴後など、1日数回、5〜10分程度行うと良いでしょう。

4. ストレス管理で免疫力を守る

ストレスは免疫力を著しく低下させる要因です。ストレスと上手く付き合うために、以下のような方法を試してみましょう。

• 深呼吸
• 瞑想
• 趣味の時間

深呼吸は、自律神経のバランスを整え、ストレスを軽減します。1日数回、5分程度行うだけでも効果があります。瞑想は、心を落ち着かせ、ストレスを和らげる効果があります。初めは5分程度から始め、徐々に時間を延ばしていくと良いでしょう。好きな趣味の時間を持つことで、ストレス解消になります。読書、音楽鑑賞、ガーデニングなど、自分に合った趣味を見つけましょう。

5. 手洗い・うがいで感染予防

季節の変わり目は、ウイルスや細菌が活発になる時期でもあります。基本的な感染予防策を徹底することで、免疫力の負担を軽減できます。

• こまめな手洗い
• うがい
• マスクの着用

手洗いは、石鹸を使って30秒以上行うことが推奨されています。特に外出後や食事前は必ず行いましょう。うがいは、のどの粘膜を潤し、ウイルスや細菌の侵入を防ぎます。外出後や就寝前に行うと効果的です。マスクは、飛沫感染を防ぐだけでなく、のどの乾燥も防いでくれます。人混みや公共交通機関を利用する際は着用しましょう。

6. 温活で体を温める

体を冷やすことは、免疫力低下につながります。体を温めることで、血液循環が良くなり、免疫力アップにつながります。

• 半身浴
• 足湯
• 温かい飲み物

半身浴は、38〜40度のお湯に20分程度つかることで、体の芯から温まります。入浴後は、ゆっくり休んで体を冷やさないようにしましょう。足湯は、手軽に体を温められる方法です。40〜42度のお湯に15〜20分程度足をつけるだけで、全身が温まります。温かい飲み物を摂取することで、体内から温めることができます。緑茶やハーブティー、生姜湯などがおすすめです。

7. 適度な日光浴でビタミンD補給

日光を浴びることで、体内でビタミンDが生成されます。ビタミンDは、免疫機能の調整に重要な役割を果たします。

• 1日15〜30分の日光浴
• 朝の日光が効果的
• 日焼け止めを忘れずに

日光浴は、1日15〜30分程度行うのが理想的です。長時間の日光浴は逆効果になる可能性があるので注意しましょう。朝の日光には、体内時計を整える効果もあります。可能であれば、朝の散歩を日課にするのもおすすめです。日光浴の際は、日焼け止めを忘れずに塗りましょう。紫外線による肌へのダメージを防ぐことも、健康維持には重要です。

8. 十分な水分補給

適切な水分補給は、体内の老廃物を排出し、免疫機能を正常に保つために重要です。

• 1日1.5〜2リットルの水分摂取
• こまめな水分補給
• 水分補給のタイミング

1日1.5〜2リットルの水分摂取を目標にしましょう。ただし、個人の体格や活動量によって適量は異なります。喉が渇いたと感じる前に、こまめに水分を摂取することが大切です。デスクに水筒を置くなど、飲みやすい環境を作りましょう。起床時、食事の前後、入浴前後、就寝前など、水分補給のタイミングを意識することで、より効果的に水分を摂取できます。

まとめ

季節の変わり目は、体調を崩しやすい時期ですが、適切なセルフケアを行うことで、免疫力を高め、健康的に過ごすことができます。バランスの取れた食事、質の良い睡眠、適度な運動、ストレス管理、感染予防、温活、日光浴、水分補給など、様々な方法を組み合わせて、自分に合ったセルフケア習慣を見つけていきましょう。日々の小さな積み重ねが、大きな健康につながります。今日から、自分の体と向き合い、免疫力アップを目指してみませんか？健康的な毎日は、充実した人生の基盤となります。季節の変わり目を、新たな健康習慣を始めるきっかけにしてみてはいかがでしょうか。

自分ではなかなか・・・という方はこちらまで↓ご相談ください！
アイリーby筋膜チェルシーグリーンでは、丁寧なカウンセリングであなたの美容とお身体の不調の解消に全力でサポートさせていただきます。

リンパマッサージは、滞って様々な機能が低下したお身体を緩やかに活性し、体温上昇や免疫力の向上が期待できます！

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※アイリーby筋膜チェルシーグリーンは井の頭公園そばにある【チェルシーグリーン】の姉妹店です！

リンパマッサージは、美容と健康の両面で注目を集めている施術です。その効果は単なるリラックスにとどまらず、身体全体に様々なメリットをもたらします。今回は、リンパマッサージがもたらす5つの驚くべき効果について詳しく解説していきます。

1. むくみ解消

リンパマッサージの最も顕著な効果の一つが、むくみの解消です。リンパ液の滞りはむくみの主な原因となりますが、適切なマッサージ技術によってリンパの流れを促進することで、効果的にむくみを軽減できます。特に足や顔のむくみに悩んでいる方にとって、リンパマッサージは理想的な解決策となるでしょう。定期的なマッサージを行うことで、スッキリとした軽やかな体を取り戻すことができます。

2. ダイエット・痩身・デトックス効果

リンパ系は体内の老廃物を運ぶ重要な役割を担っています。リンパマッサージによってリンパの流れが改善されると、体内に蓄積された有害物質や老廃物の排出が促進されます。このデトックス効果は、単に体内環境を整えるだけでなく、肌荒れや体調不良の改善にもつながります。体内から毒素を排出することで、全身の健康状態が向上し、より活力に満ちた日々を過ごせるようになります。

3. 美肌効果

リンパマッサージがもたらす美肌効果は、多くの人を魅了しています。体内の老廃物がスムーズに排出されることで、肌のトーンが均一になり、ツヤのある美しい肌を手に入れることができます。さらに、リンパの流れが改善されることで、肌の新陳代謝も活性化されます。これにより、くすみやシミの改善、肌のハリ・弾力の向上など、総合的な肌質の改善が期待できます。

4. 免疫力の向上

リンパ系は免疫システムの重要な一部です。リンパマッサージによってリンパの流れが促進されると、免疫細胞の活動が活発化し、体全体の免疫力が向上します。これは風邪やインフルエンザなどの感染症に対する抵抗力を高めるだけでなく、日々の健康維持にも大きく貢献します。特に季節の変わり目や体調を崩しやすい時期には、リンパマッサージを取り入れることで体調管理に役立てることができます。

5. ストレス解消とリラックス効果

リンパマッサージは身体的な効果だけでなく、精神的な面でも大きなメリットをもたらします。マッサージを受けることで、身体の緊張がほぐれ、深いリラックス状態に導かれます。これにより、日々のストレスや疲労が軽減され、心身ともにリフレッシュすることができます。特に現代社会において増加傾向にあるストレス関連の問題に対して、リンパマッサージは有効な対処法の一つとなる可能性があります。

リンパマッサージの実践方法

リンパマッサージの基本手技である「さする」方法を使ったセルフケアをお伝えします！

リンパはさする方向が重要です。上記の↑の方向へ優しくさすりましょう。

1. 手のひらをお肌に密着させます。隙間ができないよう、手全体を使って密着させることがポイントです。
2. やさしい力加減でさすります。強くこすらないように気を付けましょう。
3. リンパの流れに沿って、心臓に向かう方向（上記の図の方向へ）にさすります。
4. 一定のリズムで、ゆっくりとさする動作を繰り返します。
5. 手のひらの密着性を保ちながら、皮膚表面から少し深い筋膜の層（ぎゅっと触ったところから少し力を抜いた感覚の部分）までをさすります。
6. 痛くない、心地よい力加減を意識しながら行います。
7. 1回のマッサージにつき、各部位1分程度さすることが目安です。
8. クリームや乳液、オイルなどを使用して皮膚の摩擦を防ぎましょう。

まとめ

リンパマッサージは、むくみ解消、デトックス効果、美肌効果、免疫力向上、ストレス解シ、心身のリフレッシュなど、多岐にわたる効果をもたらします。これらの効果は、単に外見的な美しさを追求するだけでなく、内面からの健康と美を引き出す力を持っています。定期的にリンパマッサージを取り入れることで、より健康的で美しい身体を手に入れることができるでしょう。リンパマッサージは、美容と健康の両面からアプローチできる素晴らしい方法です。ぜひ日々の生活に取り入れて、その驚くべき効果を体感してみてください！

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※次回はお顔のリンパマッサージについてお伝えします！顔のむくみが気になる方はお楽しみに♪

こんにちは！

お元気でお過ごしですか？

今年は予想外に寒かった3月のお陰で久しぶりに4月に桜🌸を楽しむことができました。

皆様どんな春をお過ごしですか？

さて、今日は熱中症予防についてのお話です。

『えっ？まだ4月なのに、、、』

と思われた方も多いかもしれません。

しかし、熱中症は実は真夏だけでなく、まだ暑さに慣れていない春も危険な季節です。

今日は気温が下がりましたが、明日からGWにかけて全国的に10年に一度の高温予想となっており、熱中症のリスクが早まっています。

喉がいたい、という症状も熱中症の可能性があるそうです。

GW頃までは、ヒノキの花粉症の方は区別がつきづらいですね。。。

そこで、今日は熱中症のリスクを減らす簡単な対策をご紹介します！

まずはメカニズムから。

【熱中症はどんな時になりやすい？】

熱中症は高温多湿の日や、急に暑くなった日に起こりやすくなります。

まだ身体が暑さに慣れていない時に起こることもあります。このような環境にかぜや疲労、睡眠不足や下痢などの体調不良が重なっているとかかりやすくなります。

人には環境や運動により体温が上がった際に、熱に弱い脳や体を守り、深部体温が過度に上昇するのを防ぐため自律神経によって体温を調節するシステムが備わっています。

しかし、近年の異常気象や個々の体調、持病などによりこの体温調節システムが上手く働かないときに、熱中症にかかりやすい傾向があります。

１　体内に熱がこもった時に起こる（上手に発汗できない）
２　体内の塩分と水分が不足して起こる

【かかりやすい人は？】

１　高齢者や子ども（体温調節が苦手または未熟）
２　運動不足の方、ストレスの多い方（便秘や下痢の症状※脳腸相関）、持病との関係（女性ホルモンに由来する疾患、甲状腺、高血圧/低血圧、代謝異常など）などで自律神経の調整がうまくできない方

【なりやすい時は？】

１　5月の暑い日
２　梅雨の晴れ間
３　梅雨明け
４　お盆明け

【初期の症状は？】

１　頭痛
２　のどが痛いなど風邪のような症状
３　だるい、吐き気、めまい、ふらつき

【春の熱中症対策【暑熱順化】とは】

【暑熱順化】とは体が暑さに慣れていくこと。暑い日が続くことで次第に暑さに慣れていきます。個人差がありますが1週間から2週間程度かかります。

【暑熱順化】が進むと、発汗量や皮膚の血流量が増加し、発汗により体の表面から熱を逃がしやすくなります。

暑熱順化ができていないと【熱中症】のリスクが高まります。

【春の熱中症対策！】

屋外では

１　ウォーキング・ジョギング
帰りにひと駅分歩く、外出時にできるだけ階段を使用するなど、早歩きを意識して少し汗をかくようなウォーキングをしましょう。
目安として、ウォーキングの場合の時間は1回30分、ジョギングの場合の時間は1回15分、週5日程度。

２　サイクリング
通勤やお買い物に。目安は1回30分。週3回程度。

屋内では

１　筋トレ・ストレッチ
室内の温度や湿度に注意し（高温多湿にならないように）、暑すぎないように、水分や塩分が不足したりしないように気を付けながら行いましょう。
目安として、時間は1回30分、頻度は週5回～毎日程度です。

２　入浴
気温・湿度が高くなってくると、ついシャワーで済ませがちですが、できるだけ湯船に浸かりましょう。入浴の前後に水分や塩分をとって（高血圧など持病がある方は摂りすぎに注意）半身浴（心臓から上を出すこと。肩が寒いときはタオルなどかけてください。）お風呂に浸かりましょう。
目安は2日に1回。熱めのお湯がお好みの方は短時間、ぬるめのお湯がお好みの方は少し長めに入浴しましょう。

【春の熱中症対策のポイントは？】

日頃から継続的に汗をかいておくことがリスクを減らすポイントの一つとなりそうです。

軽い運動を継続的に行い、コマメに水分や塩分の補給をすることが大切ですね。

※出典：【熱中症ゼロへ】一般社団法人日本気象協会

サロンでは、寒暖差による自律神経不調や熱中症対策として、3月に新たに天然鉱石を使用した『岩盤浴マット』（日本製・電磁波カット）を導入いたしました。また姉妹店アイリーでは短時間で手軽な『よもぎ蒸し』メニューを開始！当店の『食べられるよもぎ蒸し』の詳細はこちらから

【天然鉱石】

1　ラジウム鉱石
→新陳代謝を促進させる

2　トルマリン
→マイナスイオンにより血流改善や美肌作用が期待できます。

3　麦飯石
→マイナスイオンの高い作用から発汗作用、遠赤外線作用、美肌が期待できます。

4　黄土
→細かい粒子に酵素が含まれデトックス、浄化に優れ、血流循環が期待できます。

5　活性炭
→遠赤外線作用で血流やリンパの流れの促進が期待できます。

温泉のようなイメージです。

従来の遠赤外線マット（日本製、電磁波カット）も身体を芯から温める作用がありますが、新しく導入した『岩盤浴マット』は温度を上げても（最大80℃）体の表面が熱くなりにくく、じんわりと内臓を温めることで副交感神経が緩やかに上昇。サラサラとした心地よい汗をじんわりとかき、全身がリラックスして深く眠りに落ちてしまいます。

施術中、気持ちよさを味わいたいから眠りたくない！というお客様も『不覚にも寝てしまった！』とおっしゃるほど。

『たくさん汗をかいてもイヤな汗じゃない』『汗をかいてスッキリした』というお声もいただいています。

オイルトリートメントとの相性は抜群！

『岩盤浴マット』や『よもぎ蒸し』で芯から身体を温め、オイルトリートメントで緩やかにリンパの流れを整えて寒暖差疲れを乗り切るお手入れがおススメです！

春は新生活が始まる季節。

自分で思う以上に心も身体も緊張しています。

身体がだるい、疲れが取れない、といったおからだのお悩みから、やる気が出ない、気持ちが落ち込んでいるなど気持ちの不調の時にも優しく働きかけ、激しい寒暖差で乱れた自律神経をゆっくりと整え心とカラダを落ち着かせてくれます。

水の巡りが苦手な体質の方は、身体を慣らすため低い温度から。

筋質の良い方は最大温度でしっかりと汗をかくことができます。

ぜひお試しください！

お問い合わせ/ご予約はこちらから↓

こんにちは！

チェルシーグリーン小高です。

旅行など遠出ではできなくとも、運動不足解消に公園のお散歩や、

日々のお買い物がてら少し長く外を歩いてみる方は多いと思います。

そんなお出かけの際に紫外線対策をされましたか？

まだ冬だから。。。

曇りや雨の日だから大丈夫。。。

すぐ帰宅して、屋内にいる時間の方が長いんだから大丈夫。。。

など、あまり気にしなかったという方もいらっしゃると思います。

サロンにご来店のお客様のお話を伺っていると、

夏以外の紫外線について、あまり意識されていない方がとても多い印象です。

実は、夏以外でも紫外線は降り注いでいます。

特にこれからやってくる5月には、

すでに7月、8月に次ぐかなり強い紫外線がが降り注いでいるので注意が必要です。

中でも注目しなければいけないのがUVA波。

地表に届き肌にダメージを与える紫外線には、UVB波とUVA波の2種類があります。

真夏の海や山、炎天下での長時間の外出等で、肌が赤くなりヒリヒリして「焼けちゃった！！！」

と見た目にも気になる紫外線は、主にUVB波の影響。

表皮まで届き、シミや皮膚がんの原因になると言われています。

しかし、近年ではUVB波よりも肌の奥まで入り、

ダメージを与えるUVA波の影響が心配されるようになってきました。

肌老化の8割が紫外線の影響と言われています。

その中で波長の長いUVA波は9割を占めると言われ、季節に関係なく雨や曇りの日でも、

そして室内でも地表に届き、またガラスやカーテンも突き抜けます。

※UVC波は地表に届きません。

静かに肌の奥の真皮層まで届き、シミやシワ、そしてタルミという皮膚老化の要因となるため、

「かくれ紫外線」とも呼ばれています。

UVA波は日陰を歩く、日傘をさすなどの対処法だけでは防ぎきれないので、

日焼け止めをお出かけの用途に応じてしっかりと使いこなすことが大切です。

夏が終わってから全然紫外線ケアしなかった！というあなたへ。

今すぐ始めてほしい紫外線対策3選をご紹介いたします。

①予防にはやっぱり！日焼け止め！

シミ、シワ、たるみなどの皮膚老化を招く紫外線。

帽子や日傘だけでは防ぐことができないため、やはり日焼け止めの利用がおススメです。

一方で日焼け止めの成分が、肌の負担になる可能性もあります。

生活シーンに合わせて上手に使い分けましょう。

日焼け止めの効力を示す指数は2種類。

まずはおなじみの指標「SPF値]。

こちらはUVB波を防ぐ目安になります。SPF〇〇というように表示されています。

そもそもこの〇〇に入る数字は何の意味かご存知ですか？

この数字は、1平方センチの中におおよそ真珠粒2個分くらいの日焼け止めをぬり、

紫外線にさらされた時、皮膚が赤くなるまでの時間を何倍に延ばせるかという指数です。

↓1平方センチとはこれくらい。

例えばSPF20の場合は、日焼け止めを塗らずに紫外線にさらされると、

20分で皮膚が赤くなってしまう人の場合、その20倍日焼けをする時間を延ばせる、

という数値になります。

上の方の場合、SPF20を利用すると、7時間弱保護できる、

という計算になりますが、実際にはこんな厚塗りで外出することはまずないので、

紫外線から保護できる時間はもう少し短くなります。

次に、UVA波を防ぐ目安の数値は「PA値」といいます。

「PA+」「PA++」「PA+++」「PA++++」の4段階で表示されています。

数値が高くなると、保護する力は高くなりますが、肌への負担は増えると考えられています。

おススメのシーン別の日焼け止めの選び方は以下になります。

・日常使い・・・SPF15～20、PA++

・長時間の外出（外を歩くことが多い）SPF20～25、PA+++

・海・山へ行楽・・・SPF30～50、PA++++

汗をかいてしまった時はハンカチなどでふき取ってから、塗り直しをしてください。

朝→ランチ時→夕方帰宅時など、こまめな塗り直しが理想です。

顔だけでなく、首元、手の甲、足の甲なども忘れずに！

首のシワ、手の甲のシワは、見た目年齢をググっと引き上げてしまいます。

背中など自分で塗りにくい場所はスプレータイプの日焼け止めも便利です。

数値が高いものは肌への負担が大きいものが多いので、むやみに利用せず、

用途に合わせて揃えておきましょう！

②たくさん紫外線を浴びてしまった！という時は体の中からケア

日焼けの予防、そして日焼け後のケアには体の内側からのケアもおススメです。

まずはしっかり摂りたいのが水分。

体の代謝を上げて新陳代謝を促し、肌の再生を助けると言われています。

肌の乾燥にもおススメなので、こまめに水分補給をしてください。

次に摂りたいのがビタミンＣ。

抗酸化作用やシミの元となるメラニンの生成を抑え、シミ、そばかすを防ぐと言われ、

積極底に摂りたい栄養素です。

ビタミンＣを多く含む食品は、レモン、いちご、赤ピーマン、アセロラ、粉茶など。

ただし、レモンやグレープフルーツなどの柑橘類は、

ソラレンという光毒性を促進する成分が含まれるため、朝は控えましょう（夜はOK）。

また、ビタミンＣはどれだけとっても大丈夫という説もありますが、特にサプリメントで取る場合は、

過剰摂取にならないように注意してください。

あくまでも日々の食事で他の栄養素と合わせてバランスよく摂ることを心にとめてください！

③どうしたらいい？室内でのUVA波対策

窓ガラスもカーテンも突き抜けて肌の奥まで届くUVA波は室内でも安心できません。

UV対策を施した窓ガラスが理想ですが、費用も高価。

紫外線カットフィルムなどの利用もおススメです。

フローリングの日焼けにも有効ですよ！

紫外線カットフィルムが難しい場合は、UVカットのカーテンなどもおススメです。

最近は室内が暗くなりすぎない薄手のレースタイプの素材も出ていますので、

お部屋の雰囲気に合わせて選べます。

紫外線は、肌にとって最大の敵！

体の内外から効率よく防いでいつまでも美し肌を維持してください。

でも、自分ではなかなかケアが面倒で。。。という方へ。

こちらでは丁寧なカウンセリングであなたに合った「ケア方法」をお伝えしています＾＾

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「顔があがった！」「すごく体が楽になった！」「呼吸ができる！」etc.

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こんにちは！

チェルシーグリーン小高です。

秋からいよいよ冬へ、

変わりやすいお天気が続いていますね。

からだがだるい・・・

肩こりがひどくなった・・・

首が痛い・・・

頭痛がする・・・

などの体調不良はありませんか？

今日は気温や気圧の変化による肩こり、首コリ、頭痛をスッキリ！解消する秘策をお伝えします。

【 なぜ雨が降ると頭痛、肩こり、首コリになるの？】

気温の変化に適応するために一生懸命働いているのは「自律神経」。

6~７℃くらいの気温差を調整することができると言われています。

でもこのところは・・・

暑い、涼しい、ジメジメ、風強い、急な寒さ・・etc.

七変化の空模様に自律神経はへとへと。

「自律神経」は体調をコントロールする大切な役割を担っています。

しかし、寒暖差や湿度で乱れやすくなりそれが体調不調につながります。

そしてこの時期はエアコンも使い始める時期。

お天気が悪くて外に洗濯物が干せない時など、

部屋干しすると今度はお部屋がジメジメ・・・

湿度が高いので不快に感じてエアコンを入れると身体が冷える。

このような悪循環がいわゆる「梅雨だる」のようなだるさにつながります。

原因は、自律神経の乱れにより筋肉が硬くなり血行不良が起きているから。

特に首、肩周りは自律神経に近く、血流が悪くなりやすいのです。

首、肩こりを引き起こす筋肉は頭部の筋肉にもつながっているので辛い頭痛も起きやすくなります。

【この時期の辛い肩こり・首コリ・頭痛をスッキリ！解消する秘策！】

頑固な首肩こり、頭痛は、体の深い部分の筋肉が原因となっていることが多く、

肩回りの表面の筋肉をもんでも効果がないばかりか、かえってひどくなることさえあります。

効果的なケアが必要です。

辛い首、肩こり頭痛を解消する秘訣は『肩甲骨はがし』！

表面だけでなく体幹の深い筋肉もストレッチしましょう！

簡単なストレッチをご紹介します！

①まずは準備運動。

このように肩を上下に動かします。

息を吸いながら、肩をギューッと真上方向に引き上げます。

こんな風に手が広がってしまうと逆効果になるので注意して！

息を吐きながら、ストンと肩を落とします。

①と②を10回くらい行います。

②続いて肩甲骨はがし！

息を吐きながら肘を曲げて肩甲骨を寄せます。

ゆっくりと肩を回しながら肘を前へ。

再び肘を後ろに引いて肩甲骨寄せる。

肩甲骨を広げたり寄せたりしながら繰り返し動かします。

※痛みがある方は無理をせず気持ちいいいと感じるところまで行ってください。

呼吸はゆっくり！

息を止めずに続けながら10回程度行います。

表面の筋肉だけでなく、深いところのコリもケアできますよ！

さらに、肩回りの血行が良くなると小顔や美肌にも効果的♪

『肩甲骨はがし』はいいコトいっぱい！です。

ぜひ隙間時間でやってみてくださいね♪

でも、自分ではなかなか面倒で。。。という方へ。

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こんにちは！

チェルシーグリーン小高です。

寒い季節がやってきました。

これからだんだんと厚着をしていくと、気になるのが服のラインです。

「体重はあまりかわっていないのに、下半身が気になる。。。！？」

「上半身のわりに下半身が太い！？」

運動や食事でダイエットしているのに、上半身ばかり痩せてしまう！？

・・・という方へ。

一生懸命やっているのにお尻や太ももが細くならないのは、

正しいトレーニングができていない可能性があります。

本日は、下半身太りになる理由を知って、効率よく下半身をスッキリ！

美尻・美脚になる秘策をお伝えします！

【１．なぜ下半身太りになるの？】

1-1　下半身太りの要因①　悪い姿勢からくる骨盤のゆがみ

スマホやパソコンなど何気ない毎日の悪い姿勢の連続が骨盤のゆがみの原因になります。

長期的に悪い姿勢が続くと、あちこちの筋肉が弱くなりバランスが崩れ硬く（コリ）なり、

やがて体のラインが崩れ始めます。

特に骨盤のゆがみは、『下半身太り』に大きな影響を与えています。

↓例えばこんな感じ。

私のことかも。。。と思ったあなた。

早速あなたの立ち姿をチェックしてみましょう！

↓正しい姿勢はこちら。

①力を抜いて壁や柱に沿って立ちチェックします。

②頭、背中、お尻、かかとが一直線になっていれば大丈夫！

4点のいずれかが離れてしまう、又は離れたほうが立ちやすいという方は・・・

姿勢が崩れている可能性があります。

また、横からだけでなく正面からの姿勢もチェック！

左右どちらかの肩が下がっていたら、骨盤のゆがみの可能性があります。

1-2　下半身太りの要因②　間違った食事制限や運動による筋肉の減少や偏り

食事を抜くなど（不規則な食事）、カロリーを控えすぎて基礎代謝に必要なカロリーが不足すると、

身体は脂肪だけでなく筋肉も燃焼し始めます。

運動も行っていないのに体重が減っていくのが嬉しくて極端なカロリー制限を続けていると、

身体を支える筋肉が弱くなりかえってスタイルが崩れる原因になります！

また、誤った下半身トレーニングもNG！

ゆがんだ姿勢で歩いていると脚の外側や前の筋肉ばかり発達します。

骨盤のゆがみを正さないままスクワットなど脚のトレーニングを行うと、

かえって太い脚になってしまうことも！？

美脚・美尻になる筋肉を正しくつけることが下半身痩せには必須です！

1-3　下半身太りの要因③　血行不良による代謝低下・冷え・むくみ

同じ姿勢、特に悪い姿勢を長時間続けていると、筋肉は硬くなり血流が悪くなります。

滞った状態は代謝を低下させ冷えやむくみが起こり、痩せにくい体質になります。

またストレスや睡眠不足も筋肉が緊張して硬くなる原因に。

冷え・むくみ・ストレス・睡眠不足は下半身太りで悩む女性の大きな原因の一つです。

リンパや血流の良い身体はスタイルだけでなく美容や健康にも◎！

簡単セルフケアで改善しましょう！

【２．下半身太りを自宅で簡単に改善する方法】

2-1　姿勢を整え血流をアップ！美脚・美尻の秘訣は『内転筋と太もも裏（ハムストリングス）』

①まず内転筋・太もも裏（ハムストリングス）の柔軟性をチェック！

あなたはどちらですか？

床に手が付かなかった方は内転筋・太もも裏が硬く、骨盤のゆがみの可能性があります。

②内転筋のストレッチ

・あぐらをかいて座り床に手をつきます。

・右脚だけ横へのばします。

・床を手でたどりながらゆっくり上半身を左へ、左足は曲げたままさらに右脚の前面が床につくように伸ばし、息を吐きながら上半身を前へ倒します。

・静かに呼吸をしながらゆっくり体を起こしあぐらの状態に戻します。

・反対側も同様に行い、片足3分くらいずつ両足とも行ってください。

※痛くて前後に足が伸びない方は、あぐらから片足だけ伸ばし、床を手でたどりながらゆっくりと曲げている脚のほうへ体をひねるだけでもOKです。決して無理をせず気持ちいところまで伸ばしましょう。

③太もも裏のストレッチ

・滑りにくいじゅうんたんやマットで脚を前後に開き伸ばします。

・気持ちい程度のところまで伸ばし、息を吐きながら前方に重心をかけます。この時太もも裏が伸びていることを感じながら少しづつ伸ばします。

・反対側も同様に、片足3分くらいずつ両足行ってください。

※無理は絶対禁物！太もも裏が気持ちいいところまででOK！毎日少しづつ可動域を上げましょう。

ストレッチの終わりに使った筋肉を休めます。

1分間静かに呼吸をしながら全身の力を抜きましょう。

（チャイルドポーズ）

2-2　有酸素運動プラスでさらに下半身ダイエット！美脚・美尻を作る歩き方

有酸素運動はダイエットには欠かせない運動です。

その中でも、正しいウォーキングは膝や腰への負担も少なく、運動ビギナーさんにも優しい有酸素運動です。

それでは、正しいウォーキングを行ってみましょう！

①まずは立ち方。

背筋を伸ばして重心をかかとへ移し、あごはひいたまま頭を上げます。

脚の内側の筋肉（内転筋）を意識します。

↓先ほどの正しい姿勢を参考にしてください。

②視線は遠くに（20、30メートル先を見る）。

ゆっくりと呼吸をしながら身体の力を抜いて肘を曲げ大きく腕を振りながら歩きます。

歩幅は広くとり、股関節を動かしながら歩くように意識してください。

（内転筋、太もも裏を伸縮させます）

内転筋は美脚、美尻など下半身痩せケアに欠かせない筋肉。

下半身太りの方は内転筋が硬く弱っている可能性があるので、

意識しながらウォーキングでしっかり伸縮させましょう！

③はじめは正しい姿勢をとるだけで疲れることも。

5分、10分と歩く時間を伸ばし、最終的には20分を目指しましょう。

改まってトレーニングの時間を取らなくても、朝の通勤時や買い物などの時間を有効に使い、

少しづつ歩き方を変えましょう。

正しい姿勢で歩くと全身の筋肉を使うので、わずかな時間でも汗ばみますよ！

でも、自分ではなかなか面倒で。。。という方へ。

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施術後のお客様の笑顔が一番の喜びです。

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