なぜ「強揉み」は体を悪くするのか？

～痛い＝効いている、ではありません～

「強く揉まれると効いた気がする」
「痛いほどコリが取れる」

そう思われる方は少なくありません。

しかし実は、整形外科やスポーツ医学では強すぎる刺激は逆効果になる場合があることが知られています。

① 筋肉は「壊れる」とさらに硬くなる

筋肉はゴムのような柔らかい組織です。

そこへ強い圧を何度も加えると、

・筋線維
・筋膜
・毛細血管

に細かな傷（微細損傷）ができます。

身体はその傷を修復しようと炎症を起こします。

これが「揉み返し」です。

つまり

痛い＝ほぐれた

ではなく

痛い＝組織が傷ついている

可能性があります。

② 脳は「危険！」と判断して筋肉を固める

人間の身体には

「危険から身体を守る仕組み」

があります。

強く押される
↓

脳が危険と判断
↓

筋肉を固める
↓

さらに緊張する

これを防御反射といいます。

つまり

強揉みをすると

「柔らかくなる」のではなく

身体は守ろうとして逆に硬くなることがあります。

③ 強揉みを繰り返すと筋肉が硬い組織へ変わる

毎回同じ場所を強く押し続けると

身体は

「また傷つく」

と思い、

その場所を丈夫にしようとします。

すると

筋肉より硬い

コラーゲン線維

が増え、

筋肉が伸びにくくなる

「線維化」

という状態が起こる可能性があります。

イメージすると

新品のゴム

↓

何度も傷付ける

↓

革のように硬くなる

そんな状態です。

④ 炎症がある場所は揉むほど悪化する

炎症とは

身体の中で火事が起きている状態です。

そこへ

さらに強い刺激を加えると

火に油を注ぐようなもの。

炎症は悪化し

痛みも増えます。

整形外科でも

急性炎症には

まず炎症を落ち着かせることが優先とされています。

⑤ 痛い場所が原因とは限らない

例えば

肩が痛い

↓

原因は

・姿勢
・背中
・股関節
・呼吸
・足

ということも珍しくありません。

痛い場所だけを強く揉んでも

原因は改善しません。

そのため

一時的に楽でも

また元に戻ります。

本当に身体が変わる施術とは？

良い施術とは

「強い刺激」

ではありません。

身体が安心して

副交感神経が優位になり

筋肉が

「もう力を入れなくても大丈夫」

と感じられる刺激です。

その状態で

・関節が動く
・血流が良くなる
・神経が働く
・呼吸が深くなる

ことで、

結果として筋肉は自然に緩みやすくなります。

お客様へお伝えしたい一言

「痛いほど効く」のではありません。

本当に身体が変わる施術は、

身体が安心して自然に力を抜ける施術です。

強い刺激で無理に緩めるのではなく、

身体の仕組みに沿って整えることが、戻りにくい身体づくりへの近道です。

お問い合わせ・ご相談はLINE公式アカウントから、お気軽にご連絡ください！

「食事を減らしても痩せない」

「疲れやすい・むくみやすい」

そんなお悩み、実は“腸の中”が関係している可能性があります。

そのカギとなるのが、今研究でも注目されている

**「短鎖脂肪酸（たんさしぼうさん）」**です。

短鎖脂肪酸ってなに？

簡単に言うと、

腸内の善玉菌がつくる“体を変えるスイッチ”のような物質です。

腸の中で、

・食物繊維

・オリゴ糖

をエサにして、善玉菌が発酵することで生まれます。

実はすごい！短鎖脂肪酸の働き

この短鎖脂肪酸、かなり優秀です。

・腸内環境を整える

・便通をスムーズにする

・腸のバリア機能を高める

・炎症を抑える（緩めの人は整う）

さらにここからが重要👇

・脂肪の蓄積を抑える

・代謝を上げる

・食欲をコントロールする

つまり、

「太りにくい体質」を作るカギなんです。

40代から痩せにくくなる本当の理由

年齢とともに

・腸内環境/ホルモンバランスの乱れ

・善玉菌の減少

・食生活の偏り

が起こりやすくなります。

その結果、

短鎖脂肪酸が減少し

👉代謝が落ちる

👉脂肪が溜まりやすくなる

👉疲れやすくなる

という状態に。

じゃあどうすればいい？

ポイントはシンプルです。

①善玉菌を増やす

発酵食品をとる

②エサを与える

水溶性食物繊維（きのこ類/わかめ）・オリゴ糖

この2つをセットで行うこと。

特におすすめは

👉朝の食事での摂取

腸が動きやすく、効率よく働きます。

【おすすめの水溶性食物繊維】

でも実際は…

ここで多くの方がつまずきます。

・食事管理が続かない

・上記の食材を食べるとお腹が緩くなったり、便秘になったりすることがある

・巡りが悪くて代謝が上がらない

つまり、

「腸だけ整えても変わらない」ケースが多くあります。

サロンでできること

当サロンでは

・筋膜リリースで巡りを整える

・深層筋EMSでインナーマッスルを鍛えて筋肉を増やす

・リンパを流し老廃物の排出を促す

この流れで

👉腸が働きやすい体

👉代謝が上がる体

を同時に作っていきます。

※おススメ食材が合わない方には、腸が乱れにくいおすすめの酵素ドリンクをご紹介いたします。
詳しくをこちらをご覧ください！↓

まとめ

痩せない原因は「食事量」ではなく

👉腸内環境

👉代謝

👉体の巡り

この3つのバランスです。

短鎖脂肪酸は、

そのすべてに関わる重要な存在。

ご予約について

「体質から変えたい」

「もう繰り返したくない」

そんな方は一度ご相談ください。

今の状態から

・どこが問題なのか、
・どこを整えれば変わるのか、
・どれくらいの期間が必要か、

事前にしっかりお伝えして、根本改善のお役に立てますよう努めてまいります。

新常識！インナーマッスルを鍛えると女性の不調が一気に整う理由

最近よく耳にするようになった「フェムケア」。

でも、具体的に何をしたら良いのか、どこから始めればいいのかわからない…

そんな女性がとても増えています。

実は、フェムケアの“土台”ともいえる大切なポイントがあります。

それが インナーマッスル（深層筋）を鍛えること。

インナーマッスルを整えると、

「骨盤」＋「血流」＋「姿勢」＋「自律神経」

というフェムケアで欠かせない4つのポイントを同時にケアできるのです。

今回は、その理由を分かりやすくご紹介します。

① 骨盤底筋群が強化され「ゆるみ」や不調を予防できる

インナーマッスルの代表が、身体の一番底で内臓を支える 骨盤底筋群。

加齢・運動不足・妊娠出産・長時間の座り姿勢などで弱くなりやすい場所ですが、ここが弱ると様々なトラブルが起こります。

▶骨盤底筋群を含む 骨盤周囲の筋肉が弱ると起きやすい不調

• 尿もれ

• 頻尿

• 生理中のだるさ

• 下腹のぽっこり

• 姿勢の崩れ

インナーマッスルを鍛えると、この骨盤底筋群が自然と働くようになり、

ゆるみの予防・改善につながります。

「年齢だから仕方ない」と諦めていた不調が軽くなる方も多く、

フェムケアの最初の一歩として非常に効果的です。

② 血流が改善し、生理痛・冷えなどの軽減につながる

フェムケアで欠かせないのが「血流」。

特に骨盤まわりの血行が悪い女性はとても多く、冷えや生理痛、PMSの原因にも。

インナーマッスルの中でも、

腹横筋・多裂筋などの深層筋が働くようになると、

骨盤内の血流がスムーズになり、子宮・卵巣まわりの環境が整っていきます。

▶ 血流が良くなることで期待できる変化

• 生理痛が軽くなる

• 手足や下腹の冷えが改善

• PMS（イライラ・だるさ）がやわらぐ

• むくみの軽減

• 生理周期が整いやすくなる

温活やよもぎ蒸しとの相性も抜群で、「体質が変わってきた」と感じる方が多いポイントです。

③ 姿勢改善で内臓が安定し、生理や子宮・泌尿器系のトラブルが軽くなる

インナーマッスルは、姿勢を支えるために不可欠な筋肉。

姿勢が崩れると、骨盤がゆがみ、内臓の位置も下がりやすくなります。

特に女性は、姿勢悪化によって

「子宮や膀胱が圧迫されやすい」

という特徴があります。

インナーマッスルが働き出すと骨盤が安定し、

内臓が本来の位置に戻り、体の中がすっきり整います。

▶ 姿勢改善によるメリット

• 骨盤のゆがみ・下がりが減る

• 内臓が下に落ちにくくなる

• 生理痛の軽減

• 下腹のハリ感が減る

• 腰痛予防

「姿勢が変わるとフェムケアも変わる」

これは知っておくべき大事なポイントです。

※姿勢を支えるのは、骨盤回りだけではありません！全身こんなにたくさんの筋肉が連動して身体を支えています。インナーマッスルが弱くなると、身体全体に歪みやねじれを引き起こし、思春期から更年期まで女性の長いライフステージに様々な不調を起こします。

④ 呼吸が深くなり、自律神経が整う。メンタルの安定にも◎

インナーマッスルの中で、最も重要と言っても過言でない筋肉があります。

それは 横隔膜（おうかくまく）。

深い呼吸をするとしっかり動き、

浅い呼吸だと全く働かなくなってしまいます。

横隔膜を含むインナーマッスルトレーニングを行うと、

自然と呼吸が深くゆったりしたものになり、

副交感神経が優位になりやすくなります。

※猫背で背中が丸まると、胸が狭まくなり、横隔膜が上下に動くスペースが制限されます。

• 呼吸が浅くなる: 横隔膜が十分に下がらないので、肺が広がるためのスペースが減り、浅く速い胸式呼吸に。
• 副交感神経への影響: 横隔膜を深く使う腹式呼吸はリラックス効果のある副交感神経を優位にしますが、猫背による浅い呼吸ではその効果が得られにくくなります。いつも緊張して血流がわるくなり身体が硬くなります。
• その他: 横隔膜は腰椎にも付着しているので、慢性的な腰痛の原因となることもあります。 

▶ 自律神経が整うと…

• ストレスに強くなる

• イライラが減る

• PMSが軽くなる

• 睡眠の質が上がる

• 月経周期が整いやすくなる

フェムケアは「体」だけでなく「心」のケアもとても大切。

インナーマッスルを鍛えることで、その両方を整えることができます。

⑤ 妊娠・出産・更年期のフェムケアにも効果的

インナーマッスルが整うと、ライフステージの様々な時期にメリットがあります。

▼ 妊娠期　（マシントレーニング不可）

• 腰痛予防

• 尿漏れ予防

• 姿勢が整い、お腹が張りにくくなる

▼ 産後

• 骨盤の引き締め

• 膣トレーニングとして役立つ

• 産後の尿漏れ・ぽっこりお腹改善に◎

▼ 更年期

• 頻尿対策

• 姿勢崩れの改善

• 冷え・むくみの軽減

• 自律神経の安定

どの年代でも必要になる「フェムケアの土台」になり、

長く続けるほど体が楽になっていきます。

まとめ：不調改善の近道は“インナーマッスルを整えること”

フェムケアというと、特別なケアや専門のアイテムを使うイメージがありますが、

実はもっとシンプルで基本的なところに「答え」があります。

それが、インナーマッスルを鍛えて体の土台を整えること。

骨盤・血流・姿勢・自律神経のすべてがつながっていて、

インナーマッスルを整えるだけで一気に改善へ向かいます。

当店の施術は、最新の身体研究に基づく、5ステップの特別プログラムで「再発」を防ぎ「根本改善」を目指します！

チェルシーグリーンの根本改善5ステップの特別プログラム

【STEP1】筋膜リリース

― 眠っている身体を“目覚めさせる”ウォーミングアップ ―

長年の悪い姿勢で凝り固まった身体のほぐし。

【STEP2】パートナートレーニング

― 弱っている筋肉を“正しく使える状態”に ―

セラピストとペアで行う筋トレ（自重トレーニング）。パーソナルトレーニングよりも、より早く、歪みが調整できます。

【STEP3】シックスパッドメディカルプロ

― たった15分～30分で深層インナーマッスルへダイレクトアプローチ ―
自分ではなかなかつかないインナーマッスルを短時間で効果的に鍛えます。

【STEP4】パートナーストレッチング

― 副交感神経を高め、全身をしなやかに整える ―

充分にほぐし（コンディショニング）や筋トレを行ったあとで、ゆっくり呼吸とともに効果的にストレッチを行います。

【STEP5】アロマトリートメント

― 心身を鎮め、最高の副交感神経状態へ ―

運動後の身体をアロマオイルトリートメントでゆったりと落ち着かせます。

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「緩める×鍛える×リラックスする」

今まで、ピラティス、ヨガ、ジム、整体、アロママッサージetc.と、あちこち行かなければいけなかった身体ケアを当店では一回で行うことができます。しっかりとインナーマッスルを定着させるために、最初の2，3か月は定期的に行うことがおススメです！

12月1日より『シックスパッドメディカルプロ』導入キャンペーンをスタートいたします！

12月は導入キャンペーンにつき、
1,500円（15分/30分両方とも！）にて追加いただけます！！
（複数回ご来店の方は何度でも上記価格でご追加いただけます。）

（通常価格は15分3,000円、30分5,000円。すべての通常メニューにご追加可能です！）

＼ ひとつでも当てはまる方は体験がおすすめ ／

✔ 生理痛やPMSがつらい

✔ 尿もれ・頻尿が気になる

✔ 冷え・むくみが続く

✔ 姿勢の崩れが気になる

✔ 更年期の不調が始まってきた

✔ ぽっこりお腹をなんとかしたい

あなたの身体は、きちんと整えれば必ず変わります。

まずは一度、気軽にご相談ください。

詳しくはご来店の際、またはLINE公式アカウントよりお問い合わせください。

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ＬＩＮＥ公式アカウントより承ります。（アイリーby筋膜チェルシーグリーン）

ご希望の日時をお知らせくださいませ。


皆様のご予約を心よりお待ちしております！

・なぜ鍛えることが必要なのか（画像をタップ！）

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40代から始まる“筋肉の減少”に注意！

「最近、疲れやすい」「体型が変わってきた」──そんな変化を感じる40代以上の女性は多いもの。 その原因の一つが、**筋肉量の減少（サルコペニア）**です。 筋肉は20歳をピークに、少しずつ減り始め、40歳で約20％（50歳では30％）減少すると言われています。 筋肉が減ると代謝が落ち、太りやすく・冷えやすく・疲れやすい体に。 また、転倒や姿勢の悪化にもつながり、健康面でも見逃せません。

でもご安心ください！筋肉は何歳からでも再び増やすことが可能！ まずは今の自分の筋肉量を、簡単な方法でチェックしてみましょう。

自宅でできる！「指輪っかテスト」で筋肉量をチェック

医療現場でも使われている、筋肉量のセルフチェック法「指輪っかテスト」。 用意するのは自分の手だけです。

やり方

両手の親指と人差し指で輪っかを作ります。 次にふくらはぎの一番太い部分をその輪っかで囲みます。

結果の見方

🔵 輪っかが閉じない（指が届かない） → 筋肉しっかり！

🟡 ちょうど囲める → 平均的。今の筋肉をキープしましょう。

🔴 すき間ができる（余る） → サルコペニアの可能性あり！

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど重要な筋肉です。 血流・代謝・体温にも関わるので、要注意の結果が出た方は今すぐ対策を！

元々脚が細かった！という方も、今から増やすことができます！

サルコペニア予防に！簡単「つま先立ちトレーニング」

女性でも無理なくできるのが、つま先立ちトレーニング。 筋トレが苦手な方でも、家事の合間やテレビを見ながら簡単に続けられます。

やり方

壁や椅子の背もたれに軽く手を添えて立ちます。 ゆっくりかかとを上げてつま先立ちになり、2〜3秒キープ。 ゆっくりとかかとを下ろします。 10〜15回 × 2〜3セットを目安に行いましょう。

※上記の運動が楽勝!という方は、もう少し負荷をかけてもOK！キープ時間を10秒くらいに伸ばしましょう！くれぐれも頑張りすぎないように気を付けてください！

ポイント

呼吸を止めずにゆっくり行う。 毎日継続することで効果アップ。 慣れたら片足ずつ行うとさらに効果的！ この運動は下半身全体を使うため、ふくらはぎ・太もも・お尻の引き締め効果も。 血流改善や冷え・むくみ対策にも役立ち、女性にうれしい効果がたくさんあります。

まとめ：今日から“筋肉貯金”を始めよう！

40代以降は、体の変化を感じやすい大切な時期。 しかし、筋肉は年齢に関係なく鍛えれば増える力を持っています。 まずは「指輪っかテスト」で現状を確認し、 「つま先立ちトレーニング」で少しずつ筋肉を取り戻しましょう。 毎日の数分の積み重ねが、5年後・10年後の若々しい体と笑顔をつくります。 今日から“筋肉貯金”を始めて、健康的に美しく歳を重ねていきましょう！