小高です。

このところの寒暖差、ご体調はいかがですか？


「耳鳴り・めまいがする」

「頭痛が増えた」

「しびれや神経痛がある・なんとなくイライラ・動悸がある」

そんなお声がとても増えています。

実はこれ、**寒暖差や雨（気圧変化）による“自律神経の乱れ”**が関係している可能性が高いです。

さらに注意したいのが、

✔ 水分不足

✔ 運動不足

✔ 夜更かし

✔ 飲酒

✔ ビタミン・ミネラル不足（偏った食事）

といった生活習慣も、自律神経を乱す大きな原因になります。

そして、年度末や新生活のスタートによる忙しさや環境の変化（ストレス）も要因に。

今日は、ご自宅で簡単にできる【症状別ツボケア】をご紹介します。

◆①耳鳴り・めまい （ふわふわするめまい）→【中渚（ちゅうしょ）】

手の甲、薬指と小指の間のくぼみにあるツボ。

耳の不調やめまいに関係します。（ふわふわするめまい・耳鳴りに）内耳の水分代謝に関与します。

▶押し方

・少し痛気持ちいい強さで5秒押す×5回

・ゆっくり呼吸しながら行うのがポイント

◆②頭痛・神経痛 →【合谷（ごうこく）】

　

※合谷：万能のツボ。人体の機能を高めるツボとして知られています。

 

親指と人差し指の間にある有名な万能ツボ。

頭痛・首肩こり・神経痛に◎（ストレス・目や歯の痛みにも）

▶押し方

・親指でぐーっと奥に押し込む（痛みが強い場合は優しく）

・左右それぞれ5〜10回

◆③動悸・イライラ・めまい →【神門（しんもん）】

 

 

手首の小指側、少しくぼんだ部分。

自律神経を整える代表的なツボです。

▶押し方

・ゆっくり深呼吸しながら優しく刺激

・寝る前に行うとより効果的
※親指をたてくぼみに入れて押しそのまま親指を左右に動かして刺激を入れる。痛みが強い時は優しく行ってください。

◆さらに大切なポイント

ツボケアだけでなく、日常の見直しも重要です。

✔ 水分は「一気に」ではなく“こまめに”

（理想は点滴のように少量ずつ）

✔ 軽い運動で血流を上げる（屈伸や足踏み、肩関節を回す、深呼吸など）

✔ なるべく同じ時間に寝る

✔ 栄養バランスを整える

これだけでも、自律神経はかなり安定します。

◆それでも改善しない方へ

実は、自律神経の乱れは

姿勢・筋膜の硬さ・呼吸の浅さとも深く関係しています。

サロンでは、

「緩める → 整える → 鍛える→流す」

という流れで、根本から整えていきます。

・筋膜リリースで緊張をゆるめ

・深層筋EMSで姿勢を安定

・リンパケアで巡りを改善

その場しのぎではなく、

“繰り返さない体”へ導くケアです。

ご予約の際に個別にご体調をお知らせください。
お一人お一人のご体調、心と身体の状態に合わせてオーダーメードのお手入れを行ってまいります。

新年度のスタートに微力ながらお役に立てましたら幸いです。

今日も良いになりますように🍀

新常識！インナーマッスルを鍛えると女性の不調が一気に整う理由

最近よく耳にするようになった「フェムケア」。

でも、具体的に何をしたら良いのか、どこから始めればいいのかわからない…

そんな女性がとても増えています。

実は、フェムケアの“土台”ともいえる大切なポイントがあります。

それが インナーマッスル（深層筋）を鍛えること。

インナーマッスルを整えると、

「骨盤」＋「血流」＋「姿勢」＋「自律神経」

というフェムケアで欠かせない4つのポイントを同時にケアできるのです。

今回は、その理由を分かりやすくご紹介します。

① 骨盤底筋群が強化され「ゆるみ」や不調を予防できる

インナーマッスルの代表が、身体の一番底で内臓を支える 骨盤底筋群。

加齢・運動不足・妊娠出産・長時間の座り姿勢などで弱くなりやすい場所ですが、ここが弱ると様々なトラブルが起こります。

▶骨盤底筋群を含む 骨盤周囲の筋肉が弱ると起きやすい不調

• 尿もれ

• 頻尿

• 生理中のだるさ

• 下腹のぽっこり

• 姿勢の崩れ

インナーマッスルを鍛えると、この骨盤底筋群が自然と働くようになり、

ゆるみの予防・改善につながります。

「年齢だから仕方ない」と諦めていた不調が軽くなる方も多く、

フェムケアの最初の一歩として非常に効果的です。

② 血流が改善し、生理痛・冷えなどの軽減につながる

フェムケアで欠かせないのが「血流」。

特に骨盤まわりの血行が悪い女性はとても多く、冷えや生理痛、PMSの原因にも。

インナーマッスルの中でも、

腹横筋・多裂筋などの深層筋が働くようになると、

骨盤内の血流がスムーズになり、子宮・卵巣まわりの環境が整っていきます。

▶ 血流が良くなることで期待できる変化

• 生理痛が軽くなる

• 手足や下腹の冷えが改善

• PMS（イライラ・だるさ）がやわらぐ

• むくみの軽減

• 生理周期が整いやすくなる

温活やよもぎ蒸しとの相性も抜群で、「体質が変わってきた」と感じる方が多いポイントです。

③ 姿勢改善で内臓が安定し、生理や子宮・泌尿器系のトラブルが軽くなる

インナーマッスルは、姿勢を支えるために不可欠な筋肉。

姿勢が崩れると、骨盤がゆがみ、内臓の位置も下がりやすくなります。

特に女性は、姿勢悪化によって

「子宮や膀胱が圧迫されやすい」

という特徴があります。

インナーマッスルが働き出すと骨盤が安定し、

内臓が本来の位置に戻り、体の中がすっきり整います。

▶ 姿勢改善によるメリット

• 骨盤のゆがみ・下がりが減る

• 内臓が下に落ちにくくなる

• 生理痛の軽減

• 下腹のハリ感が減る

• 腰痛予防

「姿勢が変わるとフェムケアも変わる」

これは知っておくべき大事なポイントです。

※姿勢を支えるのは、骨盤回りだけではありません！全身こんなにたくさんの筋肉が連動して身体を支えています。インナーマッスルが弱くなると、身体全体に歪みやねじれを引き起こし、思春期から更年期まで女性の長いライフステージに様々な不調を起こします。

④ 呼吸が深くなり、自律神経が整う。メンタルの安定にも◎

インナーマッスルの中で、最も重要と言っても過言でない筋肉があります。

それは 横隔膜（おうかくまく）。

深い呼吸をするとしっかり動き、

浅い呼吸だと全く働かなくなってしまいます。

横隔膜を含むインナーマッスルトレーニングを行うと、

自然と呼吸が深くゆったりしたものになり、

副交感神経が優位になりやすくなります。

※猫背で背中が丸まると、胸が狭まくなり、横隔膜が上下に動くスペースが制限されます。

• 呼吸が浅くなる: 横隔膜が十分に下がらないので、肺が広がるためのスペースが減り、浅く速い胸式呼吸に。
• 副交感神経への影響: 横隔膜を深く使う腹式呼吸はリラックス効果のある副交感神経を優位にしますが、猫背による浅い呼吸ではその効果が得られにくくなります。いつも緊張して血流がわるくなり身体が硬くなります。
• その他: 横隔膜は腰椎にも付着しているので、慢性的な腰痛の原因となることもあります。 

▶ 自律神経が整うと…

• ストレスに強くなる

• イライラが減る

• PMSが軽くなる

• 睡眠の質が上がる

• 月経周期が整いやすくなる

フェムケアは「体」だけでなく「心」のケアもとても大切。

インナーマッスルを鍛えることで、その両方を整えることができます。

⑤ 妊娠・出産・更年期のフェムケアにも効果的

インナーマッスルが整うと、ライフステージの様々な時期にメリットがあります。

▼ 妊娠期　（マシントレーニング不可）

• 腰痛予防

• 尿漏れ予防

• 姿勢が整い、お腹が張りにくくなる

▼ 産後

• 骨盤の引き締め

• 膣トレーニングとして役立つ

• 産後の尿漏れ・ぽっこりお腹改善に◎

▼ 更年期

• 頻尿対策

• 姿勢崩れの改善

• 冷え・むくみの軽減

• 自律神経の安定

どの年代でも必要になる「フェムケアの土台」になり、

長く続けるほど体が楽になっていきます。

まとめ：不調改善の近道は“インナーマッスルを整えること”

フェムケアというと、特別なケアや専門のアイテムを使うイメージがありますが、

実はもっとシンプルで基本的なところに「答え」があります。

それが、インナーマッスルを鍛えて体の土台を整えること。

骨盤・血流・姿勢・自律神経のすべてがつながっていて、

インナーマッスルを整えるだけで一気に改善へ向かいます。

当店の施術は、最新の身体研究に基づく、5ステップの特別プログラムで「再発」を防ぎ「根本改善」を目指します！

チェルシーグリーンの根本改善5ステップの特別プログラム

【STEP1】筋膜リリース

― 眠っている身体を“目覚めさせる”ウォーミングアップ ―

長年の悪い姿勢で凝り固まった身体のほぐし。

【STEP2】パートナートレーニング

― 弱っている筋肉を“正しく使える状態”に ―

セラピストとペアで行う筋トレ（自重トレーニング）。パーソナルトレーニングよりも、より早く、歪みが調整できます。

【STEP3】シックスパッドメディカルプロ

― たった15分～30分で深層インナーマッスルへダイレクトアプローチ ―
自分ではなかなかつかないインナーマッスルを短時間で効果的に鍛えます。

【STEP4】パートナーストレッチング

― 副交感神経を高め、全身をしなやかに整える ―

充分にほぐし（コンディショニング）や筋トレを行ったあとで、ゆっくり呼吸とともに効果的にストレッチを行います。

【STEP5】アロマトリートメント

― 心身を鎮め、最高の副交感神経状態へ ―

運動後の身体をアロマオイルトリートメントでゆったりと落ち着かせます。

————————————-

「緩める×鍛える×リラックスする」

今まで、ピラティス、ヨガ、ジム、整体、アロママッサージetc.と、あちこち行かなければいけなかった身体ケアを当店では一回で行うことができます。しっかりとインナーマッスルを定着させるために、最初の2，3か月は定期的に行うことがおススメです！

12月1日より『シックスパッドメディカルプロ』導入キャンペーンをスタートいたします！

12月は導入キャンペーンにつき、
1,500円（15分/30分両方とも！）にて追加いただけます！！
（複数回ご来店の方は何度でも上記価格でご追加いただけます。）

（通常価格は15分3,000円、30分5,000円。すべての通常メニューにご追加可能です！）

＼ ひとつでも当てはまる方は体験がおすすめ ／

✔ 生理痛やPMSがつらい

✔ 尿もれ・頻尿が気になる

✔ 冷え・むくみが続く

✔ 姿勢の崩れが気になる

✔ 更年期の不調が始まってきた

✔ ぽっこりお腹をなんとかしたい

あなたの身体は、きちんと整えれば必ず変わります。

まずは一度、気軽にご相談ください。

詳しくはご来店の際、またはLINE公式アカウントよりお問い合わせください。

👉 新規ご予約はこちら

👉 お問い合わせはこちら

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ＬＩＮＥ公式アカウントより承ります。（アイリーby筋膜チェルシーグリーン）

ご希望の日時をお知らせくださいませ。


皆様のご予約を心よりお待ちしております！

・なぜ鍛えることが必要なのか（画像をタップ！）

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〜当サロンにてご体験いただけます〜

いつも「筋膜リリース チェルシーグリーン」をご利用いただきありがとうございます。

この度当サロンでは、**本格EMS機器「シックスパッドメディカルプロ」**を導入し、12月1日より施術提供を開始いたします。

シックスパッドメディカルプロはプロフェッショナル向けの機器です。

今回導入したメディカルプロは全身のアプローチが可能。深層のインナーマッスルにもしっかり届き、短時間で効果的なトレーニングを実現します。

当サロンにて、効率的な“鍛えるケア”をご体験ください！

■ なぜ、サロンで「鍛える」が必要なのか

これまで当サロンでは、筋膜リリースを通して

• 可動域の向上

• 痛み・不調の改善

• 姿勢の変化
  
  など、多くのお客様に嬉しいお声をいただいてきました。

しかし、施術で「ほぐれた」「楽になった」身体を維持するには、弱っている筋肉を適切に鍛え、使える状態にすることが必要です。

実際、多くのお客様からこのようなお声をいただいていました。

• ピラティスやジムに通っても、目標の筋力アップにたどり着かない

• 病院で筋力低下を指摘され指示通りセルフケアを行うも弱っている筋肉がなかなか鍛えられない

• セルフケアだけだとどうしても限界があると感じている

長年、多くの方の“鍛える”が課題であることを痛感していました。

そこで今年、サロンの施術内容を全面的に刷新。「ほぐす」だけでなく、「鍛える」「整える」「回復させる」を一つの流れとして組み込んだ新プログラムを完成させました。

■ 最新の研究をもとにした「自律神経 × 筋肉 × 姿勢」強化プログラム

自律神経と筋肉の働きは密接に関わっており、運動不足が続くと交感神経も副交感神経も弱ってしまいます。

そこで今回のプログラムは、交感神経→副交感神経へとバランスよくスイッチしていく流れを構築しました。

【STEP1】筋膜リリース（交感神経を刺激し、身体を“目覚めさせる”）

全身の筋膜を丁寧にほぐし、動ける準備を整えます。

凝り固まった身体は自律神経の働きも低下しているため、コンディショニングでまずは交感神経を活性化します。

【STEP2】パートナートレーニング（弱い筋肉を“使える状態”に）

セラピストがサポートしながら、自重トレーニングで必要な筋肉を的確に刺激します。

ここで“使い方の癖”をリセットし、普段の生活で自然と正しい筋肉が働くように導きます。

【STEP3】シックスパッドメディカルプロ（深層インナーマッスルを効率的に鍛える）

1回15分前後で、普段は鍛えにくいインナーマッスルへダイレクトにアプローチ。

姿勢維持に必要な筋肉を個々に合わせて選択し、短時間で最大効率のトレーニングを実現します。

【STEP4】ストレッチング（副交感神経をアップし、全身を整える）

十分に動いた後は、副交感神経を優位にしていく段階へ。

可動域が上がった筋肉をさらに伸ばし、深いリラックスへ導きます。

【STEP5】アロマトリートメント（疲労回復と心身の鎮静）

最後はアロマの香りと手技で、トレーニング疲労を回復させながら、副交感神経を最大限に引き出します。

■ 岩盤浴マットを全工程で使用

施術中はすべての工程でオンにしたまま、岩盤浴マットをご利用いただきます。

専門家が選定した

• ラジウム

• テラヘルツ

• トルマリン

• 麦飯石

• 黄土

• 活性炭

• ゲルマニウム

などの鉱石がビーズ状に加工され、遠赤外線・マイナスイオン・ラドンを放出。

皮膚の表面が熱くならない特殊な温まり方で、温泉の湯治に近い深部温熱効果が得られます。

身体の芯から温まるため、筋肉の緊張がとれやすく、トレーニング効果もアップ。

体調に合わせて温度は細かく調整いたしますのでご安心ください。

■ 結果を“最短で最大に”

今回のプログラム導入により、

• 不調の戻りが少なくなる

• 姿勢の変化が維持しやすい

• ゆるみにくい身体に

• 運動習慣の質が向上

• 睡眠やメンタルにも良い影響

といった全身的な変化が期待できます。

サロンで「ほぐす・動かす・鍛える・整える・回復する」を一連の流れとして完結できるようになり、これまで以上にお客様の身体の変化をサポートできるようになりました。

ぜひ、新しく進化したチェルシーグリーンの施術をご体験ください。

12月1日より『シックスパッドメディカルプロ』導入キャンペーンをスタートいたします！

12月は導入キャンペーンにつき、
1,500円（15分/30分両方とも！）にて追加いただけます！！
（複数回ご来店の方は何度でも上記価格でご追加いただけます。）

（通常価格は15分3,300円、30分5,500円。通常の筋膜リリースのメニューにご追加ください！）

最初のうちは週に1回から2回程度行うことで効果が早く表れます。普段月に1回のペースでご来店の方は、残りのトレーニングについては、追加でメディカルプロを1回15分（サロン滞在時間30分）または30分（滞在時間45分）、お買い物のついでにサロンまでお立ち寄りください。本町サロン、南町の姉妹店（丸井そば。井の頭公園口から2分）どちらでも可能です。

詳しくはご来店の際、またはLINE公式アカウントよりお問い合わせください。

皆様のご予約を心よりお待ちしております！

新規のご予約は以下のＬＩＮＥ公式アカウントより承ります。（アイリーby筋膜チェルシーグリーン）ご希望の日時をお知らせくださいませ。

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・シックスパッドメディカルプロ詳細（画像をタップ！）

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40代から始まる“筋肉の減少”に注意！

「最近、疲れやすい」「体型が変わってきた」──そんな変化を感じる40代以上の女性は多いもの。 その原因の一つが、**筋肉量の減少（サルコペニア）**です。 筋肉は20歳をピークに、少しずつ減り始め、40歳で約20％（50歳では30％）減少すると言われています。 筋肉が減ると代謝が落ち、太りやすく・冷えやすく・疲れやすい体に。 また、転倒や姿勢の悪化にもつながり、健康面でも見逃せません。

でもご安心ください！筋肉は何歳からでも再び増やすことが可能！ まずは今の自分の筋肉量を、簡単な方法でチェックしてみましょう。

自宅でできる！「指輪っかテスト」で筋肉量をチェック

医療現場でも使われている、筋肉量のセルフチェック法「指輪っかテスト」。 用意するのは自分の手だけです。

やり方

両手の親指と人差し指で輪っかを作ります。 次にふくらはぎの一番太い部分をその輪っかで囲みます。

結果の見方

🔵 輪っかが閉じない（指が届かない） → 筋肉しっかり！

🟡 ちょうど囲める → 平均的。今の筋肉をキープしましょう。

🔴 すき間ができる（余る） → サルコペニアの可能性あり！

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど重要な筋肉です。 血流・代謝・体温にも関わるので、要注意の結果が出た方は今すぐ対策を！

元々脚が細かった！という方も、今から増やすことができます！

サルコペニア予防に！簡単「つま先立ちトレーニング」

女性でも無理なくできるのが、つま先立ちトレーニング。 筋トレが苦手な方でも、家事の合間やテレビを見ながら簡単に続けられます。

やり方

壁や椅子の背もたれに軽く手を添えて立ちます。 ゆっくりかかとを上げてつま先立ちになり、2〜3秒キープ。 ゆっくりとかかとを下ろします。 10〜15回 × 2〜3セットを目安に行いましょう。

※上記の運動が楽勝!という方は、もう少し負荷をかけてもOK！キープ時間を10秒くらいに伸ばしましょう！くれぐれも頑張りすぎないように気を付けてください！

ポイント

呼吸を止めずにゆっくり行う。 毎日継続することで効果アップ。 慣れたら片足ずつ行うとさらに効果的！ この運動は下半身全体を使うため、ふくらはぎ・太もも・お尻の引き締め効果も。 血流改善や冷え・むくみ対策にも役立ち、女性にうれしい効果がたくさんあります。

まとめ：今日から“筋肉貯金”を始めよう！

40代以降は、体の変化を感じやすい大切な時期。 しかし、筋肉は年齢に関係なく鍛えれば増える力を持っています。 まずは「指輪っかテスト」で現状を確認し、 「つま先立ちトレーニング」で少しずつ筋肉を取り戻しましょう。 毎日の数分の積み重ねが、5年後・10年後の若々しい体と笑顔をつくります。 今日から“筋肉貯金”を始めて、健康的に美しく歳を重ねていきましょう！

こんにちは！

小高です。

本日は、【夏も目前！！薄着になる前に！【ヒートスパーク】をご紹介いたします!
高濃度炭酸で血行促進！落ちにくい皮下脂肪にアプローチ！引き締まった美しいボディを手に入れましょう！

1回施術時のビフォーアフター

当店オリジナルの深部リンパ、筋膜にアプローチする「筋膜リリース」で骨格矯正（当店オリジナルの痩身クリーム『スキニーフィット』）で全身マッサージ＋岩盤マット利用で皮下脂肪にアプローチした例）

【Before】　　　　　　　　　　　　

【After】

深部リンパと筋・筋膜にアプローチして骨格を矯正しただけで、背中、太ももがスッキリ！スキニーフィットで代謝があがり、肌も白くなります。

上記人気の定番メニューに、炭酸で脂肪を燃やす！落ちにくい皮下脂肪をターゲットにした新しい痩身メニューが加わります！技術はオールハンドのみ！サイズダウン・部分痩せにおすすめの新しいメニューは、

【Refaヒートスパーク】！

【ヒートスパークで腹部1回ハンドマッサージ施術10分のみ】

【Before】

【After】

※胃や腰の回りがスッキリ！

定番メニューにヒートスパークを加えたビフォーアフターは現在モニター様で実証中！経過は追ってご報告いたします！ぜひインスタのフォローをお願いいたします！

ヒートスパークは

1.炭酸の濃度が6万～10万ppm！と超高濃度炭酸。

この高濃度炭酸が血管を拡張し、血行を促進。

めぐりが良くなると、身体のすみずみまで酸素や栄養が運ばれ、細胞が活性化します。

また、老廃物の排泄もスムーズに行われるようになり代謝があがり、筋肉も解れます。

→肌の弾力も115%UP！(施術後)

※ppmとは炭酸の濃度を示す単位で、数字が高いほど高濃度になります！身近にある炭酸水だと3,000～6,000ppm、炭酸泉で1,000ppmほどです。

高濃度なのが一目瞭然です♪

ヒートスパークの詳細はこちら↓

※Refa　ヒートスパーク詳細より（https://www.refa.net/item/refa_heat_spark/）

2.痩身成分アルバイシンを配合

※Refa　ヒートスパークより（https://www.refa.net/item/refa_heat_spark/）

中性脂肪を溜め込む性質のある白色脂肪細胞を褐色化させ、自ら燃える脂肪へチェンジ！！

太る原因となる白色脂肪細胞を、自ら燃える褐色脂肪細胞に変えてくれる“アルバイシン”という痩身成分が含まれています。また、ピーリング、保湿効果のある成分も配合しているので、一度の施術で痩身、筋肉の柔軟性アップ、美肌と３つの嬉しい変化が期待できます！

エネルギー消費量を増大！脂肪燃焼に繋がります。

ヒートスパークと施術によって…中性脂肪の数値にも変化が！！

実はこの炭酸は、美容医療の世界で以前から痩身に利用されていました。

専用の医療機器で注射針を使って皮下脂肪に濃度の高い炭酸ガスを注入するというものですが、このヒートスパークは、ハンドマッサージのみで脂肪燃焼を可能にしました！

当店では、ホームケア用として、引き締め・むくみ取り・筋肉のこわばり解消クリームをご用意。忙しくて月に1，2回しか来店できない！という方のセルフケアにおススメです！

スキニーフィット（塗る筋トレクリーム）
150g  6,980円
500g（お得な詰め替え用）14,000円

ご新規のご予約・お問い合わせはアイリーby筋膜チェルシーグリーンLINE公式アカウントよりお願いいたします↓↓↓

※すでにサロンで痩身メニューをご利用のお客様は、次回ご来店時に別途ご案内させていただきます！
お問い合わせは小高まで、お気軽にお知らせくださいませ！！

ぎっくり背中とは？

ぎっくり背中は、突然の強い背中の痛みを指します。これは、筋肉の急激な収縮や損傷、筋膜の炎症などが原因で起こります。ぎっくり腰の背中版とも言われ、何気ない動作で起こることがあります。

主な原因

◦筋肉疲労：長時間の同じ姿勢や無理な体勢

◦冷え：血行不良による筋肉のこわばり

◦姿勢の乱れ：猫背や反り腰などの不良姿勢

◦ストレス：自律神経の乱れによる筋肉の緊張

大雨の後の晴天など、急激にお天気が良くなると交感神経が優位になり血行不良から身体が緊張してこわばっている時に、何気なく姿勢を変えた途端（睡眠中の寝返り、振り向いた時、立ち上がった瞬間など、、）軽い肉離れを起こしたような状態になるのが【ぎっくり背中（寝違い、ぎっくり腰）】です。寒暖差が引き金になることもあります。

なってしまった時の対策

１．安静にする 痛みが強い場合は無理に動かさず、痛みの出ない体勢で休むことが重要です。

２．冷やす・温める 急性期（24〜48時間）は炎症を抑えるため冷やします。その後、血流を促すために温めるケアが有効です。

３．ストレッチや軽い運動 痛みが和らいできたら、ゆっくりとストレッチを行うことで、固まった筋肉をほぐします。ただし、無理は禁物です。

４．整体やエステの施術を受ける プロの施術で筋肉を緩め、体の歪みを整えることで回復を早めます。

アロマトリートメントがおススメの理由

• アロマトリートメント：リラックス効果と血流促進：着衣の上からの施術と異なり、直接肌をオイルでマッサージすると、リンパの流れが促され、血行促進、老廃物の排出、体温の上昇、免疫アップなど期待できます。リンパの流れを良くするためには筋肉（筋膜）を動かす必要があります。デスクワークが多い方、運動不足の方は滞りやすくなります。また、アロマの香りが脳にリラックス感を与え、マッサージと合わせて相乗効果も抜群です♪

• ホットストーンセラピー：温熱で筋肉をじんわり緩める：

• よもぎ蒸し：体を芯から温め、血行と代謝を促進。よもぎの成分が皮膚や粘膜から吸収され、抗炎症・リラックス効果も期待できます。

また、よもぎ蒸しを繰り返し行うことで、サラサラの汗をかきやすい身体になり、夏の熱中症に対策にもおすすめです（暑熱順化）。今週雪が降ったのに、来週は25℃予報！？今年も暑い夏が予想されていますので春のうちから汗をかける身体を作りましょう！

エステでは、心身両面からアプローチできるため、再発防止にも効果的です。特に、よもぎ蒸しは体の内側から温め、筋肉の緊張を和らげるため、ぎっくり背中の回復サポートにもなります。

予防法

１．日頃のストレッチと筋トレ 肩甲骨周りや背筋を意識したエクササイズで筋力アップ！

２．姿勢の改善 デスクワークの合間に軽く肩を回したり、正しい座り方を意識します。

３．温活・血流改善 よもぎ蒸しや半身浴で体を温め、日頃から血行を促進。

４．ストレスケア 瞑想や深呼吸、アロマなどで心の緊張を解きほぐします。

まとめ

ぎっくり背中は突然の痛みで辛いものですが、適切な対処と予防で早く回復し、再発リスクを減らせます。エステのリラクゼーションケアも組み合わせれば、体も心も健やかに整えられます。特によもぎ蒸しは、冷えや血行不良の改善に役立ち、ぎっくり背中の予防にもつながります。

普段から無理をせず、自分の体と向き合う習慣を大切にしましょう！

もし具体的なストレッチやセルフケア方法をもっと知りたい場合は、お気軽にお問い合わせください！

姉妹店の【アイリーby筋膜チェルシーグリーン】にてよもぎ蒸しを始めました！

導入キャンペーン開催中！

漢方よもぎ蒸し60分　5,500円→先着5名様３０％OFF

【漢方よもぎ蒸し60分の流れ】

血圧測定→漢体質診断（五行診断）→体質にあったよもぎ蒸しをチョイス→Refaヒートオンジンジャー（機能性表示食品）試飲→よもぎ蒸しスタート！

※Refaヒートオンジンジャー（機能性表示食品）：新鮮な高知県産泥付きショウガを生絞りで使用。黒糖とゆずの香り。合成製品不使用。身体の内側（胃腸）から温め、末端の冷えを解消します！よもぎ蒸し前に試飲いただくことで、冬の間に一層低下した代謝をアップ！お持ち帰り用もご用意しております。（1本480ml　5,300円税込み）導入キャンペーンにつき2本で9,000円！詳しくはスタッフまで！

お問い合わせ、ご予約はこちらまで↓LINE公式アカウントよりお問い合わせください！

チェルシーグリーンのリピーター様は小高まで！ご予約の際にお気軽にお声掛けくださいませ。

※免疫アップの秘訣！さするだけでNK細胞が増える！→詳細はこちらから

肌をさすって健康に！NK細胞を増やす簡単な方法とオイルトリートメントの魅力

こんにちは！

今日は、私たちの健康と美容に関する興味深いトピックについてお話しいたします。

年末からインフルエンザを始め様々な感染症が流行っていますね。

マイコプラズマ、ヒトメタニューモ、インフルB型etc.

今日は、1月後半から予想される感染症に負けない！強いカラダになる！ための簡単な免疫アップの方法をご紹介します！

それは、【肌をさする】こと！

この簡単な方法が、強力な免疫細胞のナチュラルキラー（NK細胞）を増やすことがわかっています。

その効能、方法を詳しく見ていきましょう。

肌をさするだけで免疫細胞（NK細胞）が増える？

肌をさするだけで免疫力が上がるということをご存じですか？

実は、この簡単な方法には驚くべき効果があります。

ナチュラルキラー細胞＝NK細胞とは？

まず、NK細胞について簡単にご説明いたします。

NK細胞（ナチュラルキラー細胞）は、私たちの体内で重要な役割を果たす免疫細胞の一つです。

この細胞は、ウイルスに感染した細胞やがん細胞を見つけ出し、攻撃する能力を持っています。

たくさんある免疫細胞の中で、NK細胞は単独で体内を巡回、ひそかに潜んでいるウィルス感染した悪い細胞やがん細胞を見つけ狙い撃ちで攻撃！撃退します。いわば精鋭の特殊部隊のような働きです。

つまり、NK細胞が多いほど、私たちの体は病気と戦う力が強くなるのです！

肌をさする効果

さて、本日はNK細胞を活性する方法のうち、【体温を上げる（肌をさする）】という方法についてご紹介します。

肌を優しくさするだけでNK細胞の活性が高まることが研究で明らかになっています。

これは、皮膚への刺激が自律神経系を通じて免疫系に影響を与えるためと考えられています。

具体的には、以下のような効果が期待できます：

1. NK細胞の数と活性の増加
2. ストレス軽減
3. リラックス効果
4. 血行促進

毎日数分間でも、優しく肌をさするだけで、これらの効果を得ることができるのです。

忙しい日々の中でも、簡単に取り入れられる健康法ですね！

オイルトリートメントの方法

次に、簡単なオイルトリートメントの方法をご紹介します。

1. 清潔な肌や髪に、少量のオイルを塗布します。
2. 優しくマッサージしながら、オイルを浸透させます。（下記動画のようにお風呂上りに片足2，3回ずつ優しくマッサージしましょう！）
3. 15〜30分ほど放置します。
4. 下記にご紹介の上質なオイルはどれも浸透がよく、基本的にふき取りや洗い流しの必要はありません。

就寝前に行うと、一晩中オイルの効果を感じることができます。念のため、初めて使用するオイルはパッチテストを行って肌に合うかどうか確認することをおすすめします。

【皮膚】は人間最大の臓器、そして免疫器官です。

この皮膚（免疫器官）に優しい刺激を与えると自律神経系とリンクして病気に負けないカラダをつくることが期待できます。

今夜からぜひお試しください！！

オイルトリートメントの効能

オイルトリートメントには、以下のような作用があります：

1. 肌の保湿
2. 肌のバリア機能の強化
3. 抗炎症作用
4. 抗酸化作用
5. リラックス効果
6. 髪の艶と健康の向上

おすすめのオイル

オイルトリートメントに使用できるオイルは多種多様です。以下に、人気のあるオイルをいくつか紹介します。

• スクワラン（植物性）：保湿効果が高く、抗菌作用もある
• アルガンオイル：ビタミンEが豊富で、肌と髪の両方に効果的
• ホホバオイル：肌になじみやすく、バランスの取れた保湿効果がある
• マカデミアナッツオイル：赤ちゃんの肌に含まれるパルミトレイン酸を含みしっとりモチモチに。酸化しにく保存にも便利

これらのオイルを単体で使用したり、ブレンドしたりすることで、自分に合ったトリートメントを見つけることができます。

マッサージ（オイルトリートメント）の魅力について

自分ではなかなか・・・という方はアロマオイルトリートメントもおススメです！

オイルトリートメントとは、様々な天然オイルを使用して肌をケアする方法です。

さらにアロマオイルを混ぜてマッサージすれば、香りが心やカラダに働いてより深いリラックス効果が期待できます！

ゆっくりとしたリズムで全身くまなくさするアロマトリートメントは、単にリラックスするだけでなく、免疫アップにも◎

月に1回のお手入れを半年くらい継続すると、35℃台だった体温が36℃台へと上昇します。（当社平均）

特に、アロマオイルを使用したトリートメントは、香りによるリラックス効果も期待できます。ストレス軽減は免疫系の強化にもつながるので、間接的にNK細胞の活性化にも寄与すると言えるでしょう。

ストレスが多い、冷え性が気になる、自律神経ケアがしたい、妊活を考えている、などの方に注目のケアです！

まとめ

今回は、NK細胞を増やす方法として肌をさすることについてご紹介いたしました！

薄手の洋服の上からタオルなどで肩甲骨付近を乾布摩擦するだけでもOK！

アロマオイルトリートメントはさらに免疫アップにおススメです！

これらの方法は、どれも日常生活に取り入れやすく、健康と美容の両面でメリットがあります。

肌をさするという簡単なケアから始めて、徐々にオイルトリートメントを生活に取り入れていくことで、NK細胞を活性化し、より健康的で美しい体を手に入れてください。

大切なのは、自分のペースで無理なく続けることです。

これらの方法を楽しみながら実践し、心身ともに健康的な毎日を過ごしていきましょう！

皆さんも、今日からさっそく肌をさするところから始めてみませんか？健康で美しい肌への第一歩が、今ここから始まります！

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こんにちは！
小高です。

季節の変わり目は、多くの人が体調を崩しやすい時期です。気温や湿度の変化に体が適応しきれず、免疫力が低下しがちです。

近頃サロンのお客様もブタクサアレルギー、咽頭炎、マイコプラズマなどの感染症等々、体調不良のお話をお伺いしています。難しい体調維持ですが、適度なセルフケアを行うことで、この時期を元気に乗り越えることができます。今回は、免疫力を高め、健康的に過ごすためのセルフケア方法をご紹介します。

1. バランスの取れた食事で免疫力アップ

栄養バランスの良い食事は、免疫力を高める基本中の基本です。以下のポイントを意識して、日々の食事を見直してみましょう。わかっているけどなかなかできないのが食事の改善。目で見てわかりやすいように食材画像をUPします。ご参考になれば幸いです！

• タンパク質の摂取
• ビタミン・ミネラルの補給
• 発酵食品の活用

タンパク質は免疫細胞の材料となる重要な栄養素です。肉、魚、卵、大豆製品などを積極的に摂取しましょう。ビタミンCは抗酸化作用があり、免疫力向上に効果的です。柑橘類やブロッコリー、パプリカなどに多く含まれています。ビタミンDも免疫機能の調整に重要な役割を果たします。日光浴や、サケ、サバなどの魚類から摂取できます。亜鉛は免疫細胞の生成と活性化を促進します。牡蠣や牛肉、ナッツ類に多く含まれています。発酵食品に含まれる乳酸菌は、腸内環境を整え、免疫力を高めます。ヨーグルト、味噌、キムチなどを積極的に取り入れましょう。

※甲状腺疾患のある方は、昆布わかめなどに注意が必要です。かかりつけのお医者様にご相談ください。

2. 質の良い睡眠で免疫力を回復

十分な睡眠は、免疫システムの維持と回復に不可欠です。質の良い睡眠を取るために、以下のポイントを意識しましょう。

• 規則正しい就寝・起床時間
• 寝る前のリラックスタイム
• 快適な睡眠環境づくり

就寝時間と起床時間を一定に保つことで、体内時計が整い、質の良い睡眠が取れやすくなります。寝る前の1時間はスマートフォンやパソコンの使用を控え、リラックスした時間を過ごすことで、スムーズに眠りにつけます。寝室の温度は18〜23度、湿度は50〜60%程度に保つのが理想的です。また、適度な暗さと静けさも質の良い睡眠には欠かせません。

3. 適度な運動で免疫力を活性化

適度な運動は、免疫細胞の活性化や血液循環の改善に効果があります。以下のような運動を日常生活に取り入れてみましょう。

• ウォーキング
• ヨガ
• ストレッチ

ウォーキングは手軽に始められる有酸素運動です。1日30分程度、週3〜4回行うことで、免疫力向上が期待できます。ヨガは、身体の柔軟性を高めるだけでなく、ストレス解消にも効果的です。ストレスは免疫力低下の大きな要因の一つなので、ヨガで心身ともにリラックスすることが大切です。ストレッチは、筋肉をほぐし、血液循環を促進します。朝起きたときや入浴後など、1日数回、5〜10分程度行うと良いでしょう。

4. ストレス管理で免疫力を守る

ストレスは免疫力を著しく低下させる要因です。ストレスと上手く付き合うために、以下のような方法を試してみましょう。

• 深呼吸
• 瞑想
• 趣味の時間

深呼吸は、自律神経のバランスを整え、ストレスを軽減します。1日数回、5分程度行うだけでも効果があります。瞑想は、心を落ち着かせ、ストレスを和らげる効果があります。初めは5分程度から始め、徐々に時間を延ばしていくと良いでしょう。好きな趣味の時間を持つことで、ストレス解消になります。読書、音楽鑑賞、ガーデニングなど、自分に合った趣味を見つけましょう。

5. 手洗い・うがいで感染予防

季節の変わり目は、ウイルスや細菌が活発になる時期でもあります。基本的な感染予防策を徹底することで、免疫力の負担を軽減できます。

• こまめな手洗い
• うがい
• マスクの着用

手洗いは、石鹸を使って30秒以上行うことが推奨されています。特に外出後や食事前は必ず行いましょう。うがいは、のどの粘膜を潤し、ウイルスや細菌の侵入を防ぎます。外出後や就寝前に行うと効果的です。マスクは、飛沫感染を防ぐだけでなく、のどの乾燥も防いでくれます。人混みや公共交通機関を利用する際は着用しましょう。

6. 温活で体を温める

体を冷やすことは、免疫力低下につながります。体を温めることで、血液循環が良くなり、免疫力アップにつながります。

• 半身浴
• 足湯
• 温かい飲み物

半身浴は、38〜40度のお湯に20分程度つかることで、体の芯から温まります。入浴後は、ゆっくり休んで体を冷やさないようにしましょう。足湯は、手軽に体を温められる方法です。40〜42度のお湯に15〜20分程度足をつけるだけで、全身が温まります。温かい飲み物を摂取することで、体内から温めることができます。緑茶やハーブティー、生姜湯などがおすすめです。

7. 適度な日光浴でビタミンD補給

日光を浴びることで、体内でビタミンDが生成されます。ビタミンDは、免疫機能の調整に重要な役割を果たします。

• 1日15〜30分の日光浴
• 朝の日光が効果的
• 日焼け止めを忘れずに

日光浴は、1日15〜30分程度行うのが理想的です。長時間の日光浴は逆効果になる可能性があるので注意しましょう。朝の日光には、体内時計を整える効果もあります。可能であれば、朝の散歩を日課にするのもおすすめです。日光浴の際は、日焼け止めを忘れずに塗りましょう。紫外線による肌へのダメージを防ぐことも、健康維持には重要です。

8. 十分な水分補給

適切な水分補給は、体内の老廃物を排出し、免疫機能を正常に保つために重要です。

• 1日1.5〜2リットルの水分摂取
• こまめな水分補給
• 水分補給のタイミング

1日1.5〜2リットルの水分摂取を目標にしましょう。ただし、個人の体格や活動量によって適量は異なります。喉が渇いたと感じる前に、こまめに水分を摂取することが大切です。デスクに水筒を置くなど、飲みやすい環境を作りましょう。起床時、食事の前後、入浴前後、就寝前など、水分補給のタイミングを意識することで、より効果的に水分を摂取できます。

まとめ

季節の変わり目は、体調を崩しやすい時期ですが、適切なセルフケアを行うことで、免疫力を高め、健康的に過ごすことができます。バランスの取れた食事、質の良い睡眠、適度な運動、ストレス管理、感染予防、温活、日光浴、水分補給など、様々な方法を組み合わせて、自分に合ったセルフケア習慣を見つけていきましょう。日々の小さな積み重ねが、大きな健康につながります。今日から、自分の体と向き合い、免疫力アップを目指してみませんか？健康的な毎日は、充実した人生の基盤となります。季節の変わり目を、新たな健康習慣を始めるきっかけにしてみてはいかがでしょうか。

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夏の終わりに脚がつる現象は多くの人が経験する悩みです。この時期に起こりやすい原因と効果的な対策、そして自宅でできるセルフケアについて詳しくお伝えいたします！

夏の終わりに脚がつる原因

夏の終わりに脚がつる主な原因として、以下のようなものが挙げられます:

１．水分・ミネラル不足
夏の暑さで大量の汗をかくことにより、体内の水分やミネラルが不足しがちです。特にカリウムやマグネシウムなどのミネラル不足は筋肉の収縮を引き起こしやすくなります。

２．疲労の蓄積
夏の活動で疲労が蓄積し、筋肉が過度に緊張状態になることがあります。

３．急激な温度変化

冷房による急激な温度変化で筋肉が冷えてしまい、筋肉の収縮を引き起こすことがあります。

４．運動不足

夏の暑さで外出を控えがちになり、運動不足になることで筋力が低下し、筋肉が収縮しやすくなります。

５．血行不良
暑さによる体調不良や冷房による冷えで、血行が悪くなることも原因の一つです。

効果的な対策

脚がつるのを防ぐための効果的な対策をいくつか紹介します:

１．適切な水分補給

こまめに水分を摂取し、体内の水分バランスを保つことが重要です。特に運動後や入浴後は意識して水分を補給しましょう。

２．ミネラルの摂取
バナナやほうれん草、ナッツ類などカリウムやマグネシウムを含む食品を積極的に摂取しましょう。必要に応じてサプリメントの利用も検討してください。

３．ストレッチの実施
就寝前や起床時にふくらはぎを中心としたストレッチを行うことで、筋肉の緊張をほぐすことができます。

４．適度な運動
ウォーキングやジョギングなど、適度な運動を継続することで筋力を維持し、血行を良くすることができます。

５．温度管理
季節の変わり目は特に、急激な温度変化を避け、適切な室温管理を心がけましょう。

自宅でできるセルフケア

脚がつった時や予防のために、自宅で簡単にできるセルフケアをいくつかご紹介します:

1. ストレッチ

ふくらはぎのストレッチ

1. 壁に向かって立ち、両手を壁につけます。
2. 片足を後ろに引き、かかとを床につけたまま膝を伸ばします。
3. 前の足の膝を曲げながら、後ろ足のふくらはぎを伸ばします。
4. 15-30秒間保持し、左右の足で交互に行います。

2. マッサージ

ふくらはぎのセルフマッサージ

1. 座った状態で、片方の足を反対側の膝の上に乗せます。
2. 両手でふくらはぎを包み込むように持ちます。
3. 親指で筋肉をゆっくりと押し、ほぐしていきます。
4. 特に固くなっている部分を重点的にマッサージします。

3. 入浴法

足湯

1. バケツやたらいにお湯を用意します（38-40度程度）。
2. ふくらはぎまでお湯につかります。
3. 10-15分程度浸かり、血行を促進します。
4. 入浴後は水分補給を忘れずに行いましょう。

4. 冷却と温熱療法

アイシング

脚がつった直後は、冷却パックや氷水で冷やすことで痛みを和らげることができます。

温熱療法

慢性的な症状の場合は、温めることで血行を促進し、筋肉の緊張を和らげることができます。ホットパックや温かいタオルを使用しましょう。

5. 適切な靴選び

長時間立ち仕事をする方は、足のアーチをサポートする靴を選ぶことが重要です。必要に応じて整形外科医や足専門家に相談し、自分の足に合った靴を選びましょう。

6. 睡眠姿勢の改善

就寝時に足を伸ばしたまま寝ると、脚がつりやすくなります。膝を軽く曲げた姿勢で寝ることで、筋肉の過度な伸展を防ぐことができます。

注意が必要な場合

脚がつる症状が頻繁に起こったり、日常生活に支障をきたすほど痛みが強い場合は、単なる筋肉の問題だけでなく、他の疾患の可能性も考えられます。以下のような場合は、医療機関への受診を検討しましょう:

• 症状が長期間続く
• 痛みが非常に強い
• 脚の腫れや変色がある
• 歩行が困難になる

これらの症状がある場合、深部静脈血栓症や末梢動脈疾患などの可能性があるため、専門医の診断を受けることが重要です。

まとめ

夏の終わりに起こりやすい脚がつる現象は、適切な水分・ミネラル補給、ストレッチ、適度な運動など、日常生活での小さな心がけで予防できることが多いです。しかし、症状が重い場合や頻繁に起こる場合は、ほかの病気の可能性もあるので、医療機関への相談を検討しましょう。日々のセルフケアをできるだけ行って、快適な生活を送りましょう！

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