急な30℃超えに注意！熱中症予防は「暑熱順化」！朝食をとることと筋肉を軽く動かすこと（朝食レシピ付き）

今年の6月は比較的涼しい日も多く、

「思ったより汗をかかなかった」
「まだ夏という感じがしなかった」

という方も多かったのではないでしょうか。

ところが、気温は急上昇。

突然30℃を超えるような暑さになると、注意したいのが熱中症です。

実は熱中症は、真夏だけの問題ではありません。

梅雨の合間に急に気温が上がった日や、梅雨明け直後など、体がまだ暑さに慣れていない時期は熱中症のリスクが高まりやすいとされています。

環境省の熱中症環境保健マニュアルでも、暑い日が続くことで体が徐々に暑さに慣れる「暑熱順化」の重要性が示されています。

暑熱順化とは？なぜ急な暑さに体がついていかないの？

暑熱順化とは、簡単にいうと体が暑さに慣れることです。

私たちの体は暑くなると汗をかき、皮膚への血流を増やすことで体内の熱を外へ逃がそうとします。

暑さに徐々に慣れてくると、汗をかきやすくなり、体温調節がしやすい状態へ変化していきます。

しかし今年のように、涼しい日が続いたあと急に30℃を超えると、体の準備が追いついていないことがあります。

「去年の夏は平気だったから大丈夫」

と思っていても注意が必要です。

暑さへの慣れはずっと維持されるわけではなく、暑い環境から離れると低下していくとされています。

つまり、毎年少しずつ体を暑さに慣らしていくことが大切なのです。

水だけでは足りない？水分と電解質を意識

熱中症対策というと、

「とにかく水をたくさん飲む」

というイメージを持つ方も多いと思います。

もちろん水分補給はとても大切です。

厚生労働省でも、室内・屋外を問わず、のどの渇きを感じていなくてもこまめな水分・塩分補給が推奨されています。

汗をかくと、体から失われるのは水分だけではありません。

ナトリウムなどの電解質も一緒に失われます。

特に大量に汗をかいたときは、水分だけでなく塩分・カリウム・マグネシウムなどの電解質補給も意識しましょう。

その他、ビタミン・クエン酸も◎

スポーツドリンクなどを上手に活用する方法もありますが、糖分の摂りすぎには注意が必要です。

持病がある方や塩分制限を受けている方は、自己判断で塩分を増やさず、医師の指示に従ってください。

実は「朝食」も夏の体調管理に大切

忙しい朝、

「コーヒーだけ」
「食欲がないから何も食べない」

という方はいませんか？

夏の体調管理では、朝食も大切です。

睡眠中も私たちは呼吸や発汗によって水分を失っています。

朝は水分補給をするとともに、食事からエネルギーや栄養を補うことを意識しましょう。

おすすめは、やはり和食の朝ごはん。

例えば、

・ごはん
・味噌汁
・卵や魚
・納豆
・野菜
・果物

などです。

味噌汁は食事と一緒に水分や塩分を摂りやすく、暑い時期の食事にも取り入れやすいメニューです。

「朝からしっかり食べるのは無理…」

という方は、まずはバナナやおにぎり（鮭、梅）、味噌汁など、食べやすいものから始めてみてください。

バナナにはカリウムが含まれており、手軽に食べられるのも魅力です。

大切なのは、完璧な朝食を目指すことではなく、朝から水分と栄養を体に入れる習慣を作ることです。

【熱中症対策！朝食レシピ集】

暑熱順化のために「軽く筋肉を動かす」

そして、もう一つ意識していただきたいのが体を動かすことです。

暑熱順化には、ウォーキングなどで適度に汗をかく習慣が役立つとされています。

ただし、急に暑い日に外で激しい運動をする必要はありません。

むしろ無理な運動は熱中症のリスクを高める可能性があります。

まずは室内の涼しい環境で、

・軽い屈伸運動
・ふくらはぎを動かす
・肩や背中のストレッチ
・無理のないスクワット
・軽いウォーキング

など、できる範囲で筋肉を動かす習慣を作りましょう。

特に40代以降は、運動不足や筋力低下によって「体を動かすこと自体が疲れる」と感じる方も少なくありません。

「運動しなきゃと思うけれど続かない」
「暑い中ウォーキングするのが怖い」
「膝や腰がつらくて筋トレができない」

そんな方に当店でご提案しているのが、寝たまま行うインナーマッスルケアです。

寝たまま筋肉を刺激。夏に向けた体づくりを

筋膜リリースチェルシーグリーンでは、SIXPAD MEDICAL PROを使用したEMSケアを導入しています。

ベッドに寝た状態で、普段自分では意識しにくい筋肉へ電気刺激を与えることで、筋肉を動かすサポートを行います。

運動が苦手な方や、久しぶりに体を動かす方にも取り入れやすいのが特徴です。

当店では、

筋膜をゆるめる
↓
姿勢や動きを整える
↓
筋肉を使いやすい状態へ導く
↓
EMSでインナーマッスルへアプローチ

という流れを大切にしています。

ただ寝ているだけではなく、これからの暑さに備えて**「動ける体」「筋肉を使いやすい体」を目指すこと**。

これも夏を元気に過ごすための体づくりの一つになると考えています。

急な暑さこそ、体の準備を始めるタイミング

熱中症予防は、水を飲むだけではありません。

暑さを避けること。

こまめに水分を摂ること。

汗を多くかいたときは塩分や電解質も意識すること。

朝食を抜かず、食事から栄養を補うこと。

そして、無理のない範囲で少しずつ体を動かし、暑さに慣れていくこと。

6月にあまり汗をかかなかった方ほど、急な30℃超えの暑さには注意が必要です。

「最近、体が重い」
「少し動くだけで疲れる」
「運動不足が気になる」
「夏を乗り切れるか心配」

そんな方は、本格的な暑さが続く前に体のコンディションを見直してみませんか？

筋膜リリースチェルシーグリーンでは、筋膜・姿勢・筋肉へ多角的にアプローチし、40代からの体づくりをサポートしています。

暑くなってから我慢するのではなく、今から“夏を乗り切る体の準備”を。

運動が苦手な方も、まずは寝たままの筋肉ケアから始めてみてください。

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