免疫アップ！NG行動を改善して健康を維持する秘策！
こんにちは！
小高仁美です。
春は新しい環境や急激な気温変化によって、何かと体調を崩しやすいとき。
さらに新型ウイルスの感染拡大により、例年の春よりもストレスを抱えてやすくなっています。
薬もワクチンもないところで感染症対策につながるよう、免疫力を高めるために何かできないかと考えている方も多いのでは。
何気なく過ごしている日常を見直してみましょう。
もしかしたらあなたも免疫力を低下させるNG行動をしているかもしれません。
本日はNG行動を改善して健康を維持する手軽な改善法をご紹介いたします。
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目次：
①シャワーはNG？免疫力アップには入浴がおすすめ
②朝食に菓子パンやサラダはNG！
③寝る前の習慣が免疫力を下げる！
④春からの新しい習慣で免疫力は上がる！
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シャワーはNG？免疫力アップには入浴がおすすめ
体温が下がると血流は低下し、同時に免疫力も低下してしまいます。
そのため、低体温の方は血流をあげることを意識すると、免疫力を高めることができます。
10分程入浴すると体温は1℃上昇するため、なかなか体温が上がりにくいという方は、シャワーから入浴に変えてみてください。
湯船につかってリラックスすることは、ストレスを解消させる働きもあります。
お気に入りの入浴剤を使用すれば、香りを楽しむことでよりリフレッシュ効果を得ることができるでしょう。
毎日の入浴が難しい方は、1週間に1度だけでも（気温が下がった日や時間があるとき）構いません。
それ以外は、洗面器にお湯を張り風呂用イスに腰掛け、足浴するだけでも体はあたたまります。
※お風呂内で転倒しないように十分に注意してください。
春は急激な温度変化によって、寒さが辛くこたえる日も多々あるもの。
そんな日は入浴で体をあたため、免疫力を低下させないようにしてましょう。
朝食に菓子パンやサラダはNG！
忙しい朝にはすぐに食べられる簡単なものを用意し、サッと食べているという方も多いのではないでしょうか？
または加熱などの調理を必要としない、生野菜サラダを朝食にしている方も。
しかし、これらの朝食は体温を下げてしまうものばかりです。
朝は体温が下がったままのため、サラダのような冷たい食事は体に適していないのです。
また、糖分が多い菓子パンは体温が上がりにくいうえに、血糖値が急激に上がることから体を疲れやすくしてしまいます。
朝の野菜は電子レンジなどで加熱するなどでもよいので、スープや温野菜にして摂取するのがおすすめです。
パンは全粒粉パンにする、玄米のおにぎりを作り置きしておくようにすれば、忙しい朝にも手軽にできると思います。
常温にしたヨーグルトやゆで卵を取り入れるなど、一工夫して免疫力をアップさせましょう！
寝る前の習慣が免疫力を下げる
良質な睡眠は体の修復作用を促すため、疲労回復には欠かせないもの。
睡眠不足では十分な疲労回復がおこなえず、身体の免疫力も低下してしまう可能性があります。
疲れた体で活動すれば、ストレスもたまりやすくなってしまいます。
たくさんの睡眠時間を確保できても眠りの質が悪ければ、同様に身体に負荷をかけてしまう可能性があります。
寝る直前に食べたり飲酒をしたり、スマホを見たりしていませんか？
何気ない習慣かもしれませんが、内臓や脳が休息しにくくなり、眠りが浅くなってしまいます。
この春だけでも、食事やアルコールは就寝する3時間前までに済まし、1時間から30分前にはスマホをチェックしないようにしてみてください。
翌朝の目覚めが変わり、身体の疲れにくさを実感できるようになります。
ただ寝るだけで免疫力をあげることができる簡単な方法のため、まずは一晩だけ！トライしてみましょう。
春からの新しい習慣で免疫力は上がる！
食事や運動に気を付けていても、これらのNG行動が運動でせっかく上げた免疫力を低下させてしまっているかもしれません。
ぜひこの春から新しい習慣にチェンジし、花粉症やストレス、ウイルスに負けない体づくりを始めましょう！
すぐに効果はあらわれなくても、日々の積み重ねによって良い方向へと向かうはず。
感染症が流行中の今だからこそ！健康的な日々を過ごせるように生活習慣を見直しましょう！
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