こんにちは！小高です。
日中は暖かい日くらいですが、朝夕の寒暖差が激しいですね。
今日は、忙しい12月でも取り組みやすい簡単セルフケアをお届けします。
この体操は以前お送りした【足指体操（タオルギャザー）】が全然できなかった！？
というお声を多数いただきましたので、そんな足指の筋力が低下している方に向けてのトレーニングです。
私も！？という方はぜひ今夜からお試しください！
（サロンのご予約時にチェックさせていただいております。足部の筋力低下がみられる方には個別にご案内しております）
首肩こり・腰痛・膝痛などでお悩みの方のお身体を確認してみると、足指が動かせない・足指の筋力が低下している方が多くいらっしゃいます。
足指が動かせない・足指の筋力が低下している原因は様々ありますが、大きな要因は「日頃使っていない・使えていない」から。
筋肉は身体を動かすためにあるので、使っていなければ弱ってしまいます。
数ある筋肉の中で、健康な身体、ケガをしにくい身体、痛みの出ない身体を維持するために、足指の筋肉はとても重要です。
忙しくてゆっくりセルフケアができない！という方で、足指体操（タオルギャザー）ができなかった！！という方は、とりあえず他のセルフケアをお休みして、この体操だけ今日から始めてください！
足指体操のメリット
【姿勢改善】
立つ・歩く・走るなどの動作時は足指の筋肉などを使い行っています。足指の筋肉がしっかり動けば正しいポジションで姿勢を保つことができるので姿勢が安定します。
【冷え・むくみの改善】
足指の筋肉がしっかり動くと、足首・ふくらはぎの筋肉も正しいポジションで動かすことができるので、脚の血行が良くなり、冷え・むくみの改善につながります。
【運動パフォーマンスの向上】
歩行や運動時は、足指が地面をつかみ身体を動かします。足指の筋肉が弱く凝り固まった状態だと地面を上手くつかめず、運動パフォーマンスが低下します。
足指の筋肉を鍛えると、歩く・走る・跳ぶなどの動きが安定し運動パフォーマンスが向上します。
【ケガの防止】
捻挫を繰り返している方、段差もないところでつまづいたり、転びそうになったりする方は足指の筋肉が使えていない・筋力低下している可能性が高いです。
足指の筋肉には身体のバランスを維持する重要な役割があります。そのため、足指の筋肉を鍛えることでバランスを崩しそうになったり・転びそうになった時に踏ん張ることができ、ケガをしにくくなります。
【偏平足、外反母趾などの足の変形改善】
偏平足とは、土踏まずのアーチが低くなり足裏が平らになってしまった足のこと。姿勢や靴などで、足指への負担が長期にかかると外反母趾などの痛みを伴う足の変形につながることもあります。
足指の筋肉・足首の筋肉を鍛えると、土踏まずが持ち上がり偏平足の改善にも繋がります。
さらにすでに慢性的な関節痛や腰痛、首肩こりなどがある方も足指の筋力が低下していることが要因の１つになります。【足指体操（タオルギャザー）】ができなかった方は、全身の調整が可能な【足指トレーニング】からセルフケアを始めましょう！
【足指の筋力チェック】
タオルギャザー体操
薄めのタオルを１枚用意します。
①タオルを床に縦長に敷き、タオルの端に足先を置きます。
②足指だけを使いタオルを引き寄せていきます。
※５本全部の指を使いグーパーを繰り返す感じでタオルを引き寄せるように行います。この時に足裏が浮かないように引き寄せてください。また、親指と人差し指など一部の指しか使えていない、など使える指と使えない指があるかどうかもチェックしましょう。
この足指（タオルギャザー）体操がうまくできなかった！という方は続いて以下の体操を行ってください！
【足指筋力アップトレーニング】
【緩めて、鍛えて、クールダウン】を1セットとして鍛えましょう！まずは鏡で自分の立ち姿をチェック！
①足指ストレッチ（緩める体操）
まずは親指から、隣の人差し指との指の間を横に広げます。次に人差し指と中指・・・という具合に小指まで順にストレッチ。
次は外側からストレッチ。親指と小指→人差し指と薬指→最後は中指と薬指または人差し指と中指の広がりが悪いほうを横方向にストレッチ）
最後に指を前後のストレッチ（親指と人差し指を前後とも→人差し指と中指を前後とも・・・といった具合に小指までストレッチ）
指のストレッチが終わったら足指の間に手を入れて足首を回します（外回し、内回しそれぞれ30秒くらい）
②足指筋トレ（鍛える体操）
体育座りをして足首をぐっと立て、写真のように指を丸めます。
親指から1本ずつ指を起こすように引き寄せます。曲げた指は負けないように7秒間頑張って曲げ続けましょう。続けて人差し指、中指、薬指、小指と7秒ずつ指の筋トレを行います。
5本の指すべて終わったところで、一番力が弱く頑張れなかった指、例えば小指ならば小指のみをあと5回、7秒間筋トレを行います。弱い指が2本あれば2本とも行ってください。
左右両方とも筋トレを行います。
③クールダウンの体操
足首を内回し、外回しともに20回ずつくらい軽く回します。
左右両方とも終わったら立ち上がり、もう一度姿勢チェック！
5本の指が床について足裏が安定して正しい姿勢で立てていることを確認してください！
①緩めるトレーニング②鍛えるトレーニング③クールダウンを1セットとして左右1日1回
毎日行うと立って歩く時にしっかりと指が使えて立ち姿が安定し身体が歪みにくくなります。
やり方がよくわからないなど、その他ご質問がありましたらいつでもお気軽にLINE公式アカウントのトーク画面からご連絡ください！ご予約時に直接ご案内させていただきます！
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
明日もよい日になりますように♪
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