こんにちは！
チェルシーグリーン小高です。
寒い季節がやってきました。
これからだんだんと厚着をしていくと、気になるのが服のラインです。
「体重はあまりかわっていないのに、下半身が気になる。。。！？」
「上半身のわりに下半身が太い！？」
運動や食事でダイエットしているのに、上半身ばかり痩せてしまう！？
・・・という方へ。
一生懸命やっているのにお尻や太ももが細くならないのは、
正しいトレーニングができていない可能性があります。
本日は、下半身太りになる理由を知って、効率よく下半身をスッキリ！
美尻・美脚になる秘策をお伝えします！
【１．なぜ下半身太りになるの？】
1-1 下半身太りの要因① 悪い姿勢からくる骨盤のゆがみ
スマホやパソコンなど何気ない毎日の悪い姿勢の連続が骨盤のゆがみの原因になります。
長期的に悪い姿勢が続くと、あちこちの筋肉が弱くなりバランスが崩れ硬く（コリ）なり、
やがて体のラインが崩れ始めます。
特に骨盤のゆがみは、『下半身太り』に大きな影響を与えています。
↓例えばこんな感じ。
私のことかも。。。と思ったあなた。
早速あなたの立ち姿をチェックしてみましょう！
↓正しい姿勢はこちら。
①力を抜いて壁や柱に沿って立ちチェックします。
②頭、背中、お尻、かかとが一直線になっていれば大丈夫！
4点のいずれかが離れてしまう、又は離れたほうが立ちやすいという方は・・・
姿勢が崩れている可能性があります。
また、横からだけでなく正面からの姿勢もチェック！
左右どちらかの肩が下がっていたら、骨盤のゆがみの可能性があります。
1-2 下半身太りの要因② 間違った食事制限や運動による筋肉の減少や偏り
食事を抜くなど（不規則な食事）、カロリーを控えすぎて基礎代謝に必要なカロリーが不足すると、
身体は脂肪だけでなく筋肉も燃焼し始めます。
運動も行っていないのに体重が減っていくのが嬉しくて極端なカロリー制限を続けていると、
身体を支える筋肉が弱くなりかえってスタイルが崩れる原因になります！
また、誤った下半身トレーニングもNG！
ゆがんだ姿勢で歩いていると脚の外側や前の筋肉ばかり発達します。
骨盤のゆがみを正さないままスクワットなど脚のトレーニングを行うと、
かえって太い脚になってしまうことも！？
美脚・美尻になる筋肉を正しくつけることが下半身痩せには必須です！
1-3 下半身太りの要因③ 血行不良による代謝低下・冷え・むくみ
同じ姿勢、特に悪い姿勢を長時間続けていると、筋肉は硬くなり血流が悪くなります。
滞った状態は代謝を低下させ冷えやむくみが起こり、痩せにくい体質になります。
またストレスや睡眠不足も筋肉が緊張して硬くなる原因に。
冷え・むくみ・ストレス・睡眠不足は下半身太りで悩む女性の大きな原因の一つです。
リンパや血流の良い身体はスタイルだけでなく美容や健康にも◎！
簡単セルフケアで改善しましょう！
【２．下半身太りを自宅で簡単に改善する方法】
2-1 姿勢を整え血流をアップ！美脚・美尻の秘訣は『内転筋と太もも裏（ハムストリングス）』
①まず内転筋・太もも裏（ハムストリングス）の柔軟性をチェック！
あなたはどちらですか？
床に手が付かなかった方は内転筋・太もも裏が硬く、骨盤のゆがみの可能性があります。
②内転筋のストレッチ
・あぐらをかいて座り床に手をつきます。
・右脚だけ横へのばします。
・床を手でたどりながらゆっくり上半身を左へ、左足は曲げたままさらに右脚の前面が床につくように伸ばし、息を吐きながら上半身を前へ倒します。
・静かに呼吸をしながらゆっくり体を起こしあぐらの状態に戻します。
・反対側も同様に行い、片足3分くらいずつ両足とも行ってください。
※痛くて前後に足が伸びない方は、あぐらから片足だけ伸ばし、床を手でたどりながらゆっくりと曲げている脚のほうへ体をひねるだけでもOKです。決して無理をせず気持ちいところまで伸ばしましょう。
③太もも裏のストレッチ
・滑りにくいじゅうんたんやマットで脚を前後に開き伸ばします。
・気持ちい程度のところまで伸ばし、息を吐きながら前方に重心をかけます。この時太もも裏が伸びていることを感じながら少しづつ伸ばします。
・反対側も同様に、片足3分くらいずつ両足行ってください。
※無理は絶対禁物！太もも裏が気持ちいいところまででOK！毎日少しづつ可動域を上げましょう。
ストレッチの終わりに使った筋肉を休めます。
1分間静かに呼吸をしながら全身の力を抜きましょう。
（チャイルドポーズ）
2-2 有酸素運動プラスでさらに下半身ダイエット！美脚・美尻を作る歩き方
有酸素運動はダイエットには欠かせない運動です。
その中でも、正しいウォーキングは膝や腰への負担も少なく、運動ビギナーさんにも優しい有酸素運動です。
それでは、正しいウォーキングを行ってみましょう！
①まずは立ち方。
背筋を伸ばして重心をかかとへ移し、あごはひいたまま頭を上げます。
脚の内側の筋肉（内転筋）を意識します。
↓先ほどの正しい姿勢を参考にしてください。
②視線は遠くに（20、30メートル先を見る）。
ゆっくりと呼吸をしながら身体の力を抜いて肘を曲げ大きく腕を振りながら歩きます。
歩幅は広くとり、股関節を動かしながら歩くように意識してください。
（内転筋、太もも裏を伸縮させます）
内転筋は美脚、美尻など下半身痩せケアに欠かせない筋肉。
下半身太りの方は内転筋が硬く弱っている可能性があるので、
意識しながらウォーキングでしっかり伸縮させましょう！
③はじめは正しい姿勢をとるだけで疲れることも。
5分、10分と歩く時間を伸ばし、最終的には20分を目指しましょう。
改まってトレーニングの時間を取らなくても、朝の通勤時や買い物などの時間を有効に使い、
少しづつ歩き方を変えましょう。
正しい姿勢で歩くと全身の筋肉を使うので、わずかな時間でも汗ばみますよ！
でも、自分ではなかなか面倒で。。。という方へ。
こちらでは丁寧なカウンセリングであなたに合った「ケア方法」をお伝えしています＾＾
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【筋膜リリース専門チェルシーグリーン】
オーナーセラピスト1名で月間延べ100名近くのお客様を筋膜リリースとオイルトリートメントを組み合わせた独自の体バランス技術でお迎えしています。女性特有の体の使い方からくる猫背、首、肩こり、腰痛。こうした不調は顔のたるみ、シミ、むくみなども引き起こします。これまでお客様お一人お一人に合わせたオーダーメードの施術で多くのお悩みを改善してきました。
「すごく体が楽になった！」「呼吸ができる！」「顔があがった！」etc.
施術後のお客様の笑顔が一番の喜びです。
あなたの「美と健康」のために日々努力を重ね、全力でサポートして参ります。まずはあなたのお悩みをお聞かせください！
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