こんにちは！

小髙です。

連休がスタートしました。

いかがお過ごしですか？

昨日、第二の脳と言われる『腸』についての勉強会に参加してきました。

脳と腸は『脳腸相関』といい、密接に連携をとって心と身体の健康を維持しています。

とても興味深い内容でしたので、まとめて後日シェアさせていただきます！

さて、昨日は暖かな一日でしたが、週末の急な寒さに備え、肺の力を高めて自律神経を整える「呼吸法」をお伝えします。

次のような不調を感じる方はぜひ今日からやってみてください！

▢眠りが浅い
▢めまいや耳鳴りがする
▢頭（特に後頭部）がカチカチ
▢動悸や息切れがある
▢階段を登る時に息があがる
▢不安になりやすい
▢イライラしている
▢心配事がある
▢あわてたり焦りやすい
▢いろいろと忙しい
▢心拍数が高めの方
▢血圧が高めの方
▢お腹が緩めの方または便秘と下痢を繰り返す方

↑3つ以上当てはまった方は交感神経が優位になってるかもしれません。

【自律神経を整える深呼吸方法】

行うタイミングは、食後30分を避ければいつでも何回でもOKです。
あらたまって時間を取る必要はありません！

１.まず、先日お伝えした腕を頭上にのばして胸郭を広げる動きを２，３回行ってから呼吸をします。

https://chelsea-green.com/2-2/

２、３秒から5秒かけて鼻からゆっく息を吸います。（このときお腹が膨らむように意識しまひょう）

３、次に吸ったときの倍の時間をかけて（6秒から10秒）口からゆっくり息を吐きます。（お腹がぺっちゃんこになるように）

一度に３回くらい繰り返しましょう。

少しゆっくり時間がある方は以前ご紹介したマインドフルネスをお試しください！↓

動画：マインドフルネス
https://www.instagram.com/p/B0zMNfmJVvV/?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ==