こんにちは！
小高仁美（おだかさとみ）です。
「顔小さいね！」
女性にとって一度は言われたい永遠の誉め言葉ですね。
夏は髪をアップになることも多いので今から『憧れの小顔』の準備をしましょう！
今日は、ぽっちゃり「しもぶくれタイプ」さんも、
あご張「ホームベース型タイプ」さんにもおススメの簡単即効！小顔セルフマッサージをご紹介します。
【目次】
①顔が大きく見える原因はこれ！
②簡単即効！小顔セルフマッサージ
①顔が大きく見える原因はこれ！
【食いしばり】
最近小顔になりたい！とご相談いただく一番の原因が実は【食いしばり】。
仕事中や家事など何かに集中している時、奥歯をグーっとかみしめていることありませんか？
また朝起きた時、なんとなくあごがだるい、という方は【食いしばり】をしている可能性があります。
※食べるときに顎が鳴る、歯がすり減っているなどの自覚症状がある場合はお早めに歯医者さんを受診してください。
食いしばりは一体どうして起こるのでしょうか？
歯ぎしりの1つで、科学的立証が難しいと言われています。
最も有力と言われているのは『ストレス』です。
人はストレスがかかると、身体を揺らして発散すると言われています。
例えば貧乏ゆすりですね。
また、温かいところから急に寒いところに出ると、ブルブルっと体を震わすこともあります。
同じように日中受けたストレスを発散するために、食いしばりをしているという説があります。
食いしばりは歯ぎしりと違いギリギリと歯をこする音がしないので周りの人が気づきにくいのが特徴。
顎関節の痛み、顎の筋肉のコリ、重だるさを感じる方が多いです。
見た目はおちょぼ口のような感じでグーっと唇に力を入れ、
あごやエラ（咬筋）付近まで強い力をかけているような状態です。
そのため、エラ（咬筋）が発達し顔が大きくなってしまうのです。
ホームベース型タイプの方は顔がより四角に角張った顔に、
しもぶくれタイプの方は顔がより丸く前に突出したように見えます。
【首・肩こり】
スマホやPCなど腕の使い過ぎや猫背が原因で起こる首肩コリは、
顔への血流が悪くなりむくみ顔になりやすくなります。
また食いしばりの原因にも！
猫背になると顔が体の前に突き出たようになり、首やあご周りの筋肉の緊張を招きます。
肩が上がって首が太く見え、エラも張るので大きな顔の印象になります。
【骨盤のゆがみ】
骨盤が歪むとその上の背骨もガタガタと歪みます。
背骨が歪むと首や顔の位置もずれてきます。
歪みを放置したまま生活していると次第に頑固な首肩こりが起こります。
首肩こりが進み、表情筋までこり始めると血流、リンパの流れが悪くなり『むくみ』が起こります。
小顔=きれいな姿勢
小顔になるためには、骨盤のゆがみを治して姿勢を改善することが必須！
ぜひ意識してくださいね。
では続いて【食いしばり】【首・肩こり】【骨盤のゆがみ】を解消して小顔になる、
セルフマッサージ５選をご紹介します！
②簡単即効！小顔セルフマッサージ
【首のストレッチ】
息を吐きながらゆっくり首を左へ3秒くらいかけて倒します。反対側も同様に。
（3セット）
【胸のストレッチ】
ゆっくり息を吐きながら背中を丸めるように腕を伸ばします。
同じようにゆっくり息を吐きながら背中を伸ばします。
いずれも息を吐きながら3秒くらいかけて伸縮させます。
（3セット）
【肩のストレッチ】
息を吸いながら肩をギューッと上に引き上げて、吐きながらストンと落とします。
（3セット）
【腕のストレッチ】
ゆっくり息を吐きながら腕を写真のように伸ばします。
手の甲も同じようにゆっくり息を吐きながら伸ばします。
（3セット）
【表情筋マッサージ】
≪咬筋≫
軽く口を開けて、耳の手前のほほ骨の下に親指を除く４本の指をあてがいます。
硬くなった咬筋とその下にある咀嚼のための筋肉をしっかりとらえてグルグルと回してマッサージします。
（頬がコリコリ硬い人はグーの手でもok。顔の皮膚は体に比べて薄いので強くもみすぎないように注意して！）
（10秒くらいを３セット）
続いて「うー」「いー」と声に出しながら表情筋のストレッチを行います。
（１０セット、声は出さなくてもOK）
※「いー」の時に奥歯をかみしめたり、口角が下がらないように注意して！にっこり微笑むように！
「しもぶくれタイプ」さんは以下の表情筋トレーニングをプラスして！
二重あご＆たるみに効果的です。
背筋を伸ばしてぐっーと上を向き舌を「べー」と出します。（１０回）
≪側頭筋≫
耳の上あたりの側頭筋も咬筋と同様に４本の指またはグーの手でグルグルマッサージします。
（１０秒程度を3セット）
硬い人は頬よりも少し強めの力でマッサージしてもみましょう。
いかがでしたか？
どれも簡単なものばかりセレクトしました！
美しい笑顔のためにぜひ！隙間時間で小顔ケアをやってみてくださいね。
1週間でスッキリ！見違えるように変わります！
でも、自分ではなかなか面倒で。。。という方へ。
こちらでは丁寧なカウンセリングであなたに合った「ケア方法」をお伝えしています＾＾
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【筋膜リリース専門チェルシーグリーン】
オーナーセラピスト1名で月間延べ100名近くのお客様を筋膜リリースとオイルトリートメントを組み合わせた独自の体バランス技術でお迎えしています。女性特有の体の使い方からくる猫背、首、肩こり、腰痛。こうした不調は顔のたるみ、シミ、むくみなども引き起こします。これまでお客様お一人お一人に合わせたオーダーメードの施術で多くのお悩みを改善してきました。
「顔があがった！」「すごく体が楽になった！」「呼吸ができる！」etc.
施術後のお客様の笑顔が一番の喜びです。
あなたの「美と健康」のために日々努力を重ね、全力でサポートして参ります。まずはあなたのお悩みをお聞かせください！
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