こんにちは！

本日は土台を強化して体幹を育て美姿勢になる！簡単体操をお伝えします！

①足指体操
（足指や足裏の筋力が弱って立ち上がった時にバランスが悪くなり姿勢が崩れます。弱った足指、足裏の筋肉を鍛え、体幹を鍛える体操です。片足立ちがうまくできない方は足指体操からはじめましょう）

まずは屈伸や前屈、背屈などで腰や脚の筋肉をゆっくりストレッチしましょう！

続いて左足から足指体操を行います。

１．左足もとにフェイスタオルを敷いておきます。
２．椅子に浅く座り背筋を伸ばします。
３．腰に手を当てて姿勢をキープ。
４．ゆっくり呼吸をしながら、脚の位置を変えずにタオルを足指でたぐり寄せます。

左右3回ぐらいづつ。
※足がつりそうなときは中止して屈伸をゆっくり行いふくらはぎの筋肉をストレッチしてください。

足指体操が終わったら、再びゆっくり脚や腰の筋肉をゆっくりストレッチしましょう！

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